羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
: C  P8 J" t* S5 {  B1.正手握拍
5 N& e& y, H  m2 s$ W' N1 j一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
8 d! |# E  f  r6 r4 u0 G左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
% W, k9 L$ U- c5 X指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
1 V: n0 C5 J8 C7 H: Z1 d! I拍力度适宜。

2.反手握拍
* ?: O) l- P$ d( f2 A* h; }一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
' v8 O% o$ H, H- o, ~在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
& c) t3 }9 b2 a2 M羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
' n' O8 d2 e: T8 O质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
0 J) l  L' @0 e: r发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
8 r. x! V# q, L9 L/ t中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
9 c- b7 B* Z# d- A  V* R$ Q1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
  H+ T1 u3 K4 k2 s$ p0 f发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
9 w3 A3 A+ `2 b9 Z4 ]0 x' e" U动作要领及方法
' l4 M2 a$ G1 ]9 ]1 P8 E, j8 r5 }  t6 v准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
2 j0 _4 I! i& y引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
: D3 p8 D6 P. M5 n! g1 b% j- x击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
5 f- [0 {! F- H4 c, |- |动。
* q7 D, ]; Y( i* R  @6 T& t6 W在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
  {' @+ W. q! K& l6 b3 O$ v用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
& q- q; ], g0 y/ C一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
. i7 I  ?( w6 r7 L& x球。
" d7 k$ P8 d  O动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
- c1 v2 T, [# h+ b" ?4 N) _指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
' w- U$ ~3 D9 v5 c: D% K0 t1 P引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
& m( p# z$ R/ Z5 X) q1 q三.接发球
接发球的准备姿势
+ F7 x$ l' _; }5 z2 F' o左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
+ e6 _8 t; {* @: w4 A+ w接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
: G# f# w: H7 C* h; m4 w0 b& }/ `单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
$ b: C% I- s, b7 I0 F1 A球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
; Q; s1 l8 q/ G; m. p1 q& |场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
; n& @! H( z2 s1 w( t2 X/ V: f一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
0 H* `" ^+ \' t接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
2 B( P# ]3 ]8 r1 e; p" n; s. a& J　　1.后场正手击高远球
( n) ?2 {' f9 K5 m+ N2 X& V后场击高远球是将球击得又高又远，落
* r/ y0 {& v0 r1 O至对方端线附近的一种球。它包括后场
& s( ]6 j6 V. a6 `' H4 r正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
. v) L: w% l% ]$ p+ m7 O8 Q) K行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
9 y+ Z% C% F- G5 e9 Z3 R术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
" K7 ]- G/ ]) \" Y5 ^时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
* m/ W9 D! C" ^* ~2 @9 q8 x) j/ Z) a4 {球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
1 Z2 q- Z9 X+ s" Q  q轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
2 |% S) ?  ~+ p, k0 Q- o体协调屈臂向身体左侧下降。
% q5 v' K  z' o. x击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
# o% a2 @/ t* w1 w; z9 b2 y- w接球前的准备姿势。
& ~0 B7 q2 c: W7 ?2 u3 ~0 }2.后场正手击平高球
1 |. e6 u- V" |( Q) m后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
' _/ y! q( Y' [$ U$ p; i一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
# u& c9 _! [0 _合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
6 }9 V1 Y" I4 I& P" D: Y  W+ U高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
; ^6 j) G0 ]! a  U4 U与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
9 e7 |! {+ v  O7 u/ x! B0 B) F要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
/ q; I. g+ G# G) l场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
: M/ q6 R" p* \# ?6 X6 A7 i同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
  s5 c5 `; @" r% O后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
4 P" r5 ^. l- V) P- {击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
+ k9 I( U/ o1 [) X  c击吊球为后场正手吊球。
/ I& M7 b/ i/ A6 C# x: g动作要领及方法
. `& b# u$ b8 q6 {* f9 M准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
1 t! X2 m" {+ j8 x" Y击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
& D, ]. u1 K5 a' ^+ Q恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
" C8 V0 b5 c  |4 d杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
2 ^9 m9 H: \3 b* |5 G1 D场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
5 f( }4 t5 j, K& ^! x后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
! J* o9 X& _. T1 c* g& V可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
# l1 z7 ^6 r3 g; i3 h+ d打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
- J$ o0 e6 P/ \, l球技术。
. l8 Y+ m! D7 N/ }在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
1 r* o8 y: ?3 _7 U动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
1 _; o0 t4 b4 A% x' C& Q) {体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
' x9 |( t- a. L) ~" Y7 O用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
/ K5 d2 A% `& H准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
* ]2 W4 _+ ~$ }脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
4 Y  n& W4 i9 y8 I6 a! G速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
. }8 Y: W) D( w0 L8 V通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
9 m7 B' M" N3 ?2 G2 Y+ P4 I) X3 ?指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
2 \  Z" s/ ^: `. a! T8 S击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
( I) s* H) u' z9 f( V右转体，面向球网跟进回位。
7 O) a3 @/ S0 V% S  c  A五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
# k1 G% C' `  s4 y4 C! _, Y复自己的位置。
0 g4 Z- D# G7 _% ]# p5 D( F5 T要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
$ \. S2 N  v( c- c1.正手搓球
动作要领及方法
5 x2 \+ S9 \( d! k  H: g) @准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
# o; x: N+ F2 L0 x2 f4 T; b* P" z8 p击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
: u1 s' t5 o. g; S0 u! C* Q- S  U至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
: U+ o7 P: R  L' z8 y  t6 O正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
! ]/ u& X1 [& D- t击球方式：有二种
7 K1 D8 b* e9 @+ O1 l6 S(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
2 t3 ]  N" u: w! }/ |% Q' m(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. E# X, X- j# \, a位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
! J: t7 T/ t$ V8 [7 E3.正手放网前球
; w! C1 W( t1 t' a  I* q. ?将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
& J  \' ?0 g9 ^& B6 }* l0 X和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
- h* c4 B, ^3 i$ A% Z" [动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
8 C8 ?9 c- H, X' n5 Z; L击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
7 q, R. E& f, G( ^! w8 ~) ?7 m下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
: E. U& y4 Z" J8 C3 z) E, k$ C落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
! c! M1 n5 P$ ~# i4 R9 @网前球。
动作要领及方法
* l# M) v' Q) d准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
" T) V! {2 ?0 p, E6 ^1 V8 Y击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
" w9 S2 M' j" A9 x9 M力切击球托底部。
/ N9 l8 J3 H3 m6 B/ j5.正手挑后场高球
, e7 `$ L: @/ i3 h用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
. H# v9 {. |  R" }动作要领及方法
0 G2 c5 X* U; P# Q- O2 |9 c准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
' C. x: u* J( I+ W击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
: A8 m" F9 h* m8 I+ R( G腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
$ @6 c6 Y. O6 a) k/ b腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
& Y+ I) L' u; M7 O) f4 F: Y击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
  s# a4 ^( d3 p- y( @0 `/ U六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
8 C" F. z: `$ z, _: E6 e用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
0 p, h  o3 i: K" o网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
4 P! R6 N5 l5 o( a/ ~) O/ H6 b动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
9 K0 j  H( J9 R: j2 N4 u眼视对方击球动作。
+ o# z( {) U# u; U引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
* \, L! s2 R2 k- R手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
4 }" C* r. C& r击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
9 |; @( A) q3 N4 L8 R5 G, }9 |击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
4 e+ ]6 y' h; O# r7 ?/ s: h) a* X动作要领及方法
. q6 j% `; ~, R9 L% f准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
, g& W) T$ P. k% u引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
: p) }9 Q# W0 x1 X/ {# i# S. a角度，切击球托底部。
' G7 T* U' S& \, V' I击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
+ q! s1 L/ r4 Y& z2 a8 m6 m+ F  N0 M球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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& T: m$ Z0 ^6 P) b& `; o& G

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。