 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床3 q, A2 V0 D5 L7 f2 e% f
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
4 e: p" p! \- f! u打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
# S! d1 G5 D1 l! G! U' k. u: G醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。: f# x/ \1 t: D" f
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7:20-8:00 吃早饭; d0 F# O: \: s" w2 s% o. c" e6 {" e
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% p" f4 N5 G# ?3 M# u一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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) c: u7 E; w5 [ B) R6 N8:30-9:00 避免运动
* Q- ]/ n* y% R% B/ ~$ j清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
7 @5 [+ a) P* e: s安排最困难的工作
* {+ g0 A& @5 p$ ?( v& n$ f学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。/ i$ G- F4 ^1 t; W5 v4 N
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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: `' }! w+ n- u5 K7 {( V$ \* |10:30
3 G* A; \. J1 k2 g眼睛需要休息一会儿
" J% N a% `8 p6 ?8 N" n# E) c. T# B看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。# ~3 b* A" E* z) M. P3 i3 P, z
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11:00 吃点水果
" B5 k. e( |3 ]& v8 i5 G上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
' k9 I4 K, i' y- E2 v# K7 x* t. a0 a$ y此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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7 i8 D5 a0 E+ {& L/ f12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
8 \. S0 ^. M1 h3 I% p/ N豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。+ E0 `; E2 y3 I- N- o
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13:00-14:00 小睡一会儿
! l' ]* ]; h$ |. b. g! I& k30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。* j7 C7 Z/ T# r O. p2 J
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。( m2 R; w s. ?9 a: A5 v9 ^
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16:00一杯酸奶) q# @2 P$ s' w' y
酸奶是零负担的健康零食。. c3 k/ v: j2 g* m" s( c% K1 F3 T, \
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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, A; l' o% S5 D19:00. D) m) P$ ^5 z$ d
最佳锻炼时间6 F5 A' C( o( x* _) Y T
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。/ B h2 e3 _4 c1 G$ e# G8 L
3 k: H8 P* ?7 n3 P& j& V$ t% q20:00 0 P0 r7 Z# H+ B6 k
看电视或看书
; k2 W+ E; y9 Z: p工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
! D' A3 N& P! U' g" t洗个热水澡# Y* u4 X2 A3 N1 Z6 E' ]! q2 `
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。. B6 ~' Y0 h1 r) k1 i# n
- k% [) W; S4 \: ^, L( J' B [22:30 ) U; D. W$ @3 ?% F) H- [
上床睡觉
* r! e6 |# t/ l6 w为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
6 \- h: {- B0 Z试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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