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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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练习组一：后置支撑. K8 S, q; I( g$ p) N
4 T. E3 z* z1 D# [ i) {
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。) @) k2 E2 W4 w5 M' t- y" B$ Y
$ C4 }+ v* E# x9 I5 s2 I 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
4 _! E. M" T2 @/ ]- a) Y. Y$ z5 P5 U! m' {7 s! i
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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0 X) l: N. b1 Y* M+ H- e# P 反复2～4回。. {9 r4 T- @- T- B* C4 ^; X
: m2 j0 ^" N3 N8 w* K4 X! ~4 }) S! [
Tips& N$ \- N0 K( ]' O( J8 O
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●保持身体的稳定。
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) [# a( d [' s ●不要耸肩。% S$ k& c$ o$ h, U5 O' r+ \, a- b
( d6 ^, Q; @8 L( Z
●尽量伸展手臂和腿。
3 Z; S Q5 u/ @& H
5 H) I' C& V" X, y- {, }. X ●如果腕关节受伤，停止练习。
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( x$ `: E/ C2 ]# a# X+ B练习组二：单腿踢" C9 a! K* R8 Z, M) s
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。% p) A& ~ @& R- o
. ?- }% z7 C' e% o 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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' T: `# U5 V" ^3 k9 Z3 r 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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) I% Q6 a- z5 T5 F Tips$ s: T; U8 }* t* J; B* O; M
1 V) I+ e) p; Z" c( R
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。0 ]& B$ ~; k- y5 K& G; `8 P: U
3 M7 @6 [0 f& _2 S" L( I3 Q ●不要耸肩、弓背。# N% _" j5 g2 K- }, G. E
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●记得收腹。, s. b: q7 @* b, a$ E" f9 v
3 p. z) w+ [! a4 ? D
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。: M; E4 u/ [. R$ U8 G) A
" ^6 d( B9 ^+ N& L n4 u3 q* L8 }
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主