华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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$ V$ S; x' J! J3 H    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

1 a- P6 y) I% ~/ A$ d# j, k0 `* J     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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4 y' X, ]% P' ^, O+ ?2 N     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

( l- W) A: O( [0 x1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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: Z! X- I" Y/ {7 Y3 y两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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6 P0 s( Q; M% I9 |后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

; {5 V8 _0 A; ]- F+ l' N4 ~朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

9 Q# k  p0 c& P4 a! p$ K; k前爬7步，后退7步。
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" L; q; x  P2 T; ?$ B+ A虎戏的健身养生作用

, i! Y5 L, W! P+ s   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

! |5 z, @- G2 c2 g2 {做法：按上四肢着地势。吸气，

0 u8 I) b+ T9 W0 k( c头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

5 ^1 X1 z. ?% q再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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6 T  A" ~* r0 g$ @1 n5 h鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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  T: m/ _: E7 I/ D8 k/ E开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

( ^8 p: N5 H) l, X. K2 q然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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7 b7 J- ^+ \' a* l) F2 [手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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) D! z/ ~+ }( V练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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. Y' h4 q, k  o& A. q熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

3 _) r0 b/ [/ B" D0 ~. p做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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( p+ a4 @; [6 q% c# c! ~树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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3 Y8 ^$ Q2 S! z, }5 V/ d放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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: n( T0 I+ _7 i倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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. O: X# j" L( \( x9 D: H& t5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

0 v' e, C/ `1 _; [* V: v/ g腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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0 k6 H6 |3 N) k8 j5 k3 |6 [& M4 l4 p然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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- T, V! Y3 P1 t% I1 `两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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0 h& V# w  p* h2 A最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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9 P' g" ?& j+ e1 C$ r鸟戏的健身养生作用

6 g4 C0 e/ ]3 c  l! j7 m# j    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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