 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作1 Y, T" U8 d& }1 C" a+ w4 o
" [& E& b _3 T8 Q# M+ X1 h
如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！+ k: d0 i4 i$ c
* T' b: D; j- E( r5 `% y' r
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~3 `* v, t6 J; J0 f4 ~
) m% l% `9 ]! z& U
1、毁膝盖
+ H3 @8 l6 n8 K( o! e+ O; e——蹲着择菜、洗衣、擦地
5 [" C0 X2 e) R蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
' Z- L+ x s& c1 j# t/ H, t+ t研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。 D1 _& g, c, o2 P f% Z& m3 i
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。, |3 t( x0 I5 ?0 y
5 i, ]3 T! M. b! \
2、毁脊椎
1 ? F! r% h+ `——背单肩包9 ^* l2 c+ {. }6 W+ ?
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。9 q3 w! G/ n) C; B: D2 ]
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
6 ~. K1 X8 o8 V) f! T* R2 [在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。3 z( z' ^- l6 J' k0 Y) v% _ y1 I
; D6 l0 m! u2 ?, b8 b: V$ x3 h8 H3、毁腰椎- w1 N0 P0 A0 ?. K) v
——窝在沙发里
7 u: _4 q; @- C o窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！6 C( g! N* I/ S
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。) }1 Y( T8 A' |3 p
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
& ^. C5 u+ h" L( s+ z2 E& C$ a% N1 c9 w; A2 J
4、毁颈椎
& S7 a' ^3 x% E. E2 @——低头玩手机' O7 o% @: p2 q. {+ A
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
1 E9 E9 k* m/ z低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。6 p, M. j) l8 a& |5 b
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
! V7 C* N! ~2 o, x+ z1 q5 y长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
4 _% u0 f4 O7 K5 }4 {% o8 L& m ]+ p2 C- X2 S
5、毁遍全身骨头9 @5 Z4 D3 N5 s( J6 c5 e" k5 N" v
——跷二郎腿
/ _6 j1 Y t1 Z% e3 B+ U0 D Y- z中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。8 I8 R# g! L. m2 C
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
8 p6 v( V" u2 X7 n' t! p跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。, m4 x+ S& O( [! W2 F1 e
9 Q/ H3 q% D( p! U
6、毁颈椎2 z/ _; F8 _% V% M' S6 V
——趴着午睡& F* i! G5 W8 c4 I- y
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
* ]! Q/ s1 \: w. J& F5 v, V午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。. L% [- G7 O8 p/ t& W% j
( L& ^* W% Z/ j: E6 {
7、毁脖子
$ b8 r$ n6 x$ I6 a——头和肩夹着手机打电话
. x+ q6 M" w5 c$ D$ j5 {' A# Q不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。6 [) W1 I1 ^" @. l
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
% h# h; U+ i" }2 o3 p
& z) h: h" h U, J8、毁腰椎0 L1 N& P7 ~: A& @
——直膝提重物0 ?- s* K: }- }4 \# Y/ f X$ r
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。( w% u0 ^( D/ t1 D
1 b" |5 J& c9 a* C; ^
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
1 S/ i, y" ]7 z F8 C2 g' W( a' }# f8 X/ H R* C6 ~/ f
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。( E& Z+ `+ {6 H/ Z; v
8 X& V1 `% n8 j9、毁盆骨、脊柱8 g) u6 f3 E) o5 t: W h3 n8 I
——稍息站立时间久
u, w) k Q9 l% O4 B2 j; z! i' `
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
% I, {8 i1 \* m, H' [" u: D7 Z% V1 E2 Q* ]. {5 J; g0 Q
10、毁膝盖! y1 \% H1 C, P3 m
——爬楼梯* j0 F% |+ ^3 `3 O/ r1 D
0 g6 L# Y# {6 ~; d
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。, h. `3 `0 G" Z4 T7 Y
: a% ~0 x' F9 S4 Z中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
6 B) R3 x5 d: L$ t; V* i( r: V" d. v8 F$ q( L+ k) e' i
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！& }( r0 [% Z w& x& G7 K2 `
# V6 }1 q5 n1 s% g9 h/ Q7 P
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
楼主
