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名医养生7 ]& \! s) q; B
$ }4 g: h) a, W6 v/ u* P崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道(请在WiFi环境下观看。)
8 q B; ~; h! ~. `) q0 K“要活就得动,动就会活,永远动就永远活。”1 X, w, X l/ O: r& X
* B: C. o* p( m崔介忱老人自己说:我在66岁退休前也有疾病与老化现象,但后来身体发生彻底改变,关键在于: q2 P( g' I& L1 i7 A
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户,让气流通,接着在床上做“保健功”。
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(▲ 2014年,崔介忱103岁时参加电视节目截图。)
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单:退休前的老花眼、青光眼无药而愈,现在能读书能看报,不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功,练了40年。”- E% h' c3 O: s: T( C# ^
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这套“保建功”是民国22年,崔介忱老人从军到东北时,清凉寺的光明法师所传授。一共19式,针对身体方方面面,很好用。. [) s) D" Y5 O, V; c" v0 i& y
特点:% m8 f% E2 S( Y+ R' t
呼吸要细,要长,要自然,要有恒。; p E' I; L5 {
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一、5 O" H( E/ ~( X( \! s8 Z
胎息:返老还童
+ f. l/ F) K5 ?1 z: E床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。, q/ V% o! M7 U4 c- o5 `
" ~- y, b" A+ X+ B# L9 i; X- w双腿分开与上肩齐,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。& R% ~0 u0 k/ C3 k; `
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初练时,一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话,可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。
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本人练此三年,很容易一口气数一千个数,确有意想不到的效果。
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如此每天吸,数九口气,久练心数自然增加,练到一口气能默数一千个数,自可返老还童。- l7 G$ T0 e) O" [# ~: \- F' H
修练胎息有五要:+ @* _( h6 B( a1 b
# X1 t/ v o3 N3 Z" \; {7 s1、呼吸要细。细如游丝,显示呼吸器官之容量可控制。7 `9 _! o3 X+ X
& D3 h; K6 U7 O, B% L2、呼吸要长。吸气吐气时间长,显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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5 G" g5 M* U- d5 v3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出,或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则,均匀吸气吐气,以达练功之最佳境地。
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, x% h7 _) J2 l2 p4、呼吸要自然。不急进,不贪多,要自然,以免产生不良的情况。4 c6 o* ]6 n3 h w
! A0 L9 O( X8 N9 E6 q5、要有恒。每天锻炼,愈练愈强。0 \6 O: U& f+ P
. J y' s, j5 J5 _! z二、& y- r" z% N6 p' b) L5 C
十指梳头108下9 t; s% F3 O3 ]4 i$ |
十指稍分开,由前额用力推向枕骨,使头顶各穴血管保持软化,不头痛,不溢血。一般一次可以梳上108下。% `+ [, t9 f7 y0 L# M% X+ G
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三、9 G0 b6 u2 @' T2 `2 {
搓前额后脑108下# O8 j2 J, {. I& `: a
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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: g# e0 | D; A/ j" T. C! J6 T四、+ K3 D3 r0 _+ h5 g9 T
用双手上下洗脸108下
0 M+ V! k3 [5 \' ?中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎),其他四指及掌贴面向上推,向下拉时掌及指贴面而下,上下推拉108下,可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。4 _* d9 N' q0 t+ Y
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五、
, I' b$ Q/ F) N+ p7 a手指搓揉内眼角108下
4 g- j0 D/ n8 I1 f- g. N/ |. \$ B用拇指第一节骨尖揉内眼角,每天揉该位置的晴明穴,对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号:zypf120专业中医师为您的健康保驾护航!
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+ x( F( x" j* j+ k/ b六、
3 Y r; m* @- B5 c( f6 z u手指擦上下眼皮108下0 {% z7 l+ H! g
用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保弹性,并消除鱼尾纹。
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七、
+ I9 x+ O: ?* D1 I. c3 M6 e# P左右中指搓耳根108下
" _( } @# G3 p% C' V5 T中指在听宫穴,也就是耳朵前面,食指放在耳后,上下揉多下,有预防治疗耳鸣、重听之效。
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$ |; j! U: @9 Z5 A. `6 E# @八、
]( t( }# E& v5 M; A. l% ~+ C% R揉搓左右耳朵108下
$ I: ~" G* w( Y: ?4 k/ `# k. Y双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小,却有120个经络,通全身主要器官,常搓揉对身体有好处。
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/ R( T% }, G5 A# e# r1 A九、9 I2 X% [4 q4 L# J! z& y1 ^
按摩肚脐周围81圈' P- ~' |4 [( K, D* Y3 W
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈,有助于消化,对于胃部和内脏有保健作用。
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: r: p* a5 g# j# z, L十、0 h& w3 Y. G- r8 }3 S3 x5 M
常搓大腿根部(女性免用)
" u- a: s; e h/ o P; g: Z左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下:收起姆指,用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉,使前列腺不肥大,治愈率百分之百。% x" K6 Z0 p5 g
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十一、3 b* C' S2 n, P# @
按摩脐下气海、闵元、中极6 x4 s" k5 u$ ?+ [, A
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下,这个地方有气海、闵元、中极三穴,对治频尿非常有效,并使膀胱有弹性。
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十二、
; L6 R- e, \3 O常伸腿* g* [7 y6 G0 c H9 v0 q( c( w0 @
双腿分别伸、回,使胯骨上下摆动多次,可以预防坐骨神经痛等问题。
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% w; h8 H9 D' l$ s. `* L十三、8 Y# {7 i# n$ W) E0 D
脚尖呼吸法
$ j r* @$ k0 _1 i. c吸气的时候脚伸直,脚尖向内钩,呼气时脚尖复原。如此做上数十次,双脚灵活。" u5 E7 k5 ^+ o
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十四、$ ?0 ^/ Z. |, x
踢腿
9 W( ]( ]: B9 [+ z两腿伸直两脚尖向内钩,各向上踢,能让腿不抽筋,并练胯力。
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十五、. v) I$ }2 O7 n- q6 A
摆腰
5 A( s/ X$ T, u( b. d ~) z两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆,可使头血管软化,颈部灵活。保持关节的韧性。: O( }- E5 e6 t2 p0 ]3 `% c M) M. M
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十六、
# ~) H; M6 S) l6 C! o" c3 ^6 G仰卧起坐/ Z7 A# x% A+ ]9 R% c
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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0 s( b1 V* [$ n- M( u十七、
/ y' Y' q9 B) Z+ C抱头摸腿" d. d. r) p8 v0 R+ {' C
1、双手交叉抱后脑,左右肘向左右膝接触36次。) q% z6 R) ~, E4 Z: z: `0 s" _
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2、抱后脑,头向腿俯36次。% m9 g8 N' }: E" u# W
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3、双手摸两腿跟36次。/ G9 q' U1 C* J0 U0 [2 d
. ^' y% k+ @. L" m6 ~. ^* D1 s以上三个动作,不仅能预防筋膜炎,使内脏、椎骨健康,还能保持腰、腿韧性。
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w! L* r8 C+ p$ M, b! N十八、
+ f% e' x; I& s- V9 f; |俯卧撑
! Y6 @5 @0 b4 n伏地挺身36个,少作亦可。增强腰、腿、臂力。. @ `+ g! `# b* W/ }/ n; M
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% C2 K/ ~- d! M- q调息- W% y6 F2 H0 L( X/ j
盘腿,双手合十。舌抵上颚,吸气到丹田。& \) I1 ~0 U" }9 F, M
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以意导气,由尾椎骨脊至头顶(发热),再以口吐气,使气恢复自然。+ E4 [, o: S) j8 V5 S8 S
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