 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表5 V8 s# m8 n& T. K
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7:00 起床+ l2 P6 T: f# f; E4 h2 h
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。+ N0 l) e1 E4 `; c
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。! T9 O1 f8 a' }$ @) \# \$ \
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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* E9 T% C6 ]% ` q9 S9 }7 { 7:00-7:20 在早饭前刷牙
+ Z9 g* v" B3 ^; a$ { “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭! j# \) f: q% B [* d
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。; y+ t+ O4 U# y+ L" Q( I
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8:30-9:00 避免运动
; o0 F, |" `) i9 z2 Z 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。2 r( X" w& _( q0 | h1 L
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9:30 开始一天中最困难的工作
9 R1 l9 I; o* r8 z' k+ J; P 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。; z/ }& {, v; T+ s* u! O; }( h
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
# K e; R" y. e 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。8 b6 V# C* c7 W6 U, R
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11:00 吃点水果9 O+ z; T! H2 f% R
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
0 ]7 d4 A7 X$ t* K: g 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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. C; R" ?' Q5 c# I9 j' F+ M 13:00-14:00 午休一小会儿+ n& E4 q3 j. m4 e6 Z/ D( M
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶2 |: F2 y$ g. Z; w C" L
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
' S& \* R% m0 @. [. J$ l 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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& s# }# ~8 L' p! t0 x6 L0 | 19:30 晚餐少吃点) s1 A Y% T* ?& p; y) x
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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2 I' t4 m' i8 a9 C& @! L1 z ]& u 20:00：1 \8 \4 d% H* l j
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!. y- x" u0 l6 E$ J# G4 n
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。3 P4 v, I# [6 e
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22:00 洗个热水澡
5 K" F' {! n; Z( k8 m8 d7 g “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉$ B( f q: y# h4 X* B3 n1 P
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。/ Y- I$ Z2 L8 I" I* B6 f
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。9 a% Y& c- x3 o* r
4 @7 P2 ?. W$ `) W: O, E7 v一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 C' W$ g! i7 s. A: \5 r
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! w2 h' W+ h" X7 t6 ^1 N
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。* S+ I/ j8 w# M4 Q
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。7 \" b: E' p* G+ G& V
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
) J% x! ?" E! X% a六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。. m2 y9 U/ y; ?7 R
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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