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7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

; m; V1 \$ X0 W9 [' X& U  I: k. o快慢节奏式
5 ~9 X5 P/ G. ~6 l以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。, m  p5 P# j' ~! f
踮跟前进式/ h5 @0 S6 [/ R& O% q
有效锻炼部位:臀部,胫骨
2 }" f: G4 S% E' `0 \/ Q1 q6 t% k作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。
9 U& g. B& V: t( n5 P! v
* g5 X' J! e% r* ^( d. h7 M脚尖前进式% K+ g4 X. ~4 J- F  P3 P
有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚' J' J) }* r" G1 o$ O; H
双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。! j6 Y; x7 n1 {0 J9 ?$ q% ~  X
平衡步行式2 N! i$ i0 q4 |- [
有效锻炼部位:臀部,腹部5 g7 R0 g% J, j; @+ J* J
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。
; T# p- x- F, o# Y2 Q" t
# L* l( P$ s5 H0 Q9 |8 x; I  q" x格罗经典式
2 U- d. M. V6 W3 I$ p有效锻炼部位:臀部,大腿# R: d/ |: {* H4 M( I9 I& @
左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
' f' ?1 T  G  R1 V  u训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。+ b8 k2 ?# J3 i; O6 W6 _) W  v
摆钟伸展步行式# J" Q5 u0 ^  W& K* C1 a( g
有效锻炼部位:臀部,股部
7 J5 h6 a" d1 I( ]4 r& |3 q" E双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。, K* m. U, o( W1 Q9 d* n/ j
6 M: Z( d& l& P8 {
# E* C! j: P2 F( S
* y$ H! N% [4 N: v, q5 }
猫步式5 _0 v( _" R, X8 D' O: r
有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧+ j8 \+ n; o  F( H
双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 11:47 | 显示全部楼层
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发表于 2011-8-18 12:46 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 18:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
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