埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1149|回复: 3

7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

[复制链接]
鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

. e7 q8 f  O  \) y# b快慢节奏式8 F1 x* I* e' d9 k  [) I* ~3 ?# `- D. U
以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。
9 G- R9 o4 c* [( c4 ~踮跟前进式6 K' b. B! k! O
有效锻炼部位:臀部,胫骨
! B& {2 w5 _' t作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。* h) o; r2 f- R+ ?6 Q) C
* F2 w4 `; p5 W2 k2 q  \1 q
脚尖前进式& F+ S9 F- ^2 H9 N( M2 T1 ?: H$ j7 Q5 d
有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚0 b1 m4 a1 V/ K. ]1 T$ w
双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。: d3 {6 E8 G  |6 `5 V: G
平衡步行式
) w- m9 y( p7 W1 F& N; b有效锻炼部位:臀部,腹部( p/ Y' {0 i( y/ x, w- E( C$ j5 z
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。5 X4 Z( A- P$ ]- H
% h0 q. S& P. X
格罗经典式0 g; L0 U+ e* d2 Q
有效锻炼部位:臀部,大腿
: W  b* f8 r$ f8 _& [  H* h左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
, r& M0 h# K/ ?, w0 g  a训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。
5 n  B5 R$ w" r' ]5 s( k3 X2 L& h摆钟伸展步行式5 W9 L6 \, q/ g0 A7 q1 G
有效锻炼部位:臀部,股部2 M5 h3 X4 D& I- s. i
双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
) X0 n; g9 _) l  |0 U% F, @# h0 ?, l2 I) m' `- C% w, n4 y" J

8 ?- c: V7 f; S* [  _
' |* I( b: D8 }9 f: t- C3 a猫步式; C* r* M5 w% v5 |4 H, z3 E
有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧  ?8 t+ }3 `  ^+ b5 k1 Y
双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 11:47 | 显示全部楼层
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2011-8-18 12:46 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 18:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-3-15 06:10 , Processed in 0.136623 second(s), 16 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表