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如何做好心理减肥?( U! V% B1 P2 O0 L* Z1 r
“快感荷尔蒙”是心理减肥法成功的关键,因此,肥胖者应先努力寻找出“吃”以外的快感,来摆脱对吃的依赖,这就是意念减肥的思考方式。0 ~! ]$ ~; S* d. ^- B, D
还要学会心理减肥法,它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功,只要坚持不放弃,就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。 O; x( }0 B: ?- B" b/ j" W
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一定先给自己鼓励4 T9 r: f) V% Z& i, \
狂瘦17斤的心理减肥日志) C1 O- h+ x( N# O8 k
7:00AM:起床时间 J2 m; t) v3 y
心理减肥秘籍:一定先给自己鼓励
' e6 L2 T8 Y1 ~2 i体验感受:醒来伸个懒腰,我一般会告诉自己,今天又要开始愉快的一天了,我要相信,只要继续虔诚地坚持我的远大计划,今天过去,我将比昨天变得更瘦。' ~9 D9 x& B9 w1 z% J
$ u/ T9 J- }4 D& h+ B“极少量、极多餐”
8 Y* f+ ~. u# U# V) \8 q6 O* E10:00AM:缓冲时间7 K1 y6 X* G: w* t n, F; ~: x9 b
心理减肥秘籍:“极少量、极多餐”减肥良方
% f* G/ _8 ]/ A2 x$ s, d体验感受:我骗自己的方法还有重要的一招,就是将三餐变成六餐,但每一餐只吃“非常少”;甚至变成九餐,每一餐吃得“超级超级微少”。
4 |: k7 M% g" u0 ~6 W* [. Y我曾看过一篇引用学术研究的报道,说每天吃4~5餐的人,比较能够有效控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。* a$ Q- s" n$ {/ x- |
不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则,这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西,然后告诉自己,再过两个小时就又可以吃东西啦!你会十分开心!/ g4 Z" `- U+ `2 r' Y3 n
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填满当时的空虚压力
% i4 A1 f J( j8 C7 V; H5 N; G12:00AM:午餐时间
: f1 q; {" r" [( @) X) {% _- A心理减肥秘籍:节食的时候,固定做同一件事情填满当时的空虚压力
0 `$ E0 ?8 b2 X体验感受:最开始坚持的那段时间,每天的这个时候我都变得很痛苦,我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候,大家也都开始吃饭,满办公室的香气开始扑鼻,邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来,顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道,吃下去就像没吃东西一样,心里都开始慌张,不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。2 d9 {0 P, c3 p% N i( @# p
这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法,每当这个时候,我就上网,学几句日文、背几个英文单词,发现很有效果。以后无论何时必须吃少、痛苦时,我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目,把想吃的欲望转移,这个方式,可以巧妙地将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!当你在节食感到很痛苦的时候,要记得,这时候一定不能做平常的事情。
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吃一小块最爱的食物" t1 _9 v. L# ?9 `& ~, o
3:00PM:缓冲时间
2 f0 u8 O/ v- m, N) V1 V3 i心理减肥秘籍:依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块2 [: a2 J$ y4 g* r" z$ N9 |
体验感受:我的体重超标,之前就是因为爱吃零食和热量高的食物,才会到如此这般田地所以,最开始减重,我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”,但我发现这样下去,会让自己的情绪下跌,那些最爱吃的东西都无法再碰,无形中又给减肥造成了心理压力,因此,我又给自己支了一招“骗自己法”,就是“依然让自己吃最爱吃的东西”,而且还可以天天吃。
4 Y4 T# A, y" v2 c- ~, q不过,每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏,而是一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候,虽然只是那么一点点好吃的东西,也能让我又开始开心起来。
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晚餐的一部分要留到早餐吃" |' a6 L! p/ W2 k1 Z
6:00PM:晚餐时间# J n7 v/ C4 H0 A0 l+ ^" g
心理减肥秘籍:晚餐的一部分要留到早餐吃; I. u# j D& D
体验感受:这一招是我自己尝试过,而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,我减了17斤,这一点是关键。; N0 C& P- s, J2 g6 s' F
那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,不过都是将晚餐外带回来,吃上一半后,将剩下的放在碗里或盘子里,放在冰箱冷藏起来,留到隔天的早上吃。
6 a8 B# [- A+ U9 b4 L( d' d3 O这个方法好处是,当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己 “我还是会吃这一些啦,只不过,一些要留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。$ `3 a: d& `0 y7 _# m2 W
在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
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- }' M3 O! [( o5 @8 C1 H相信自己已经减肥成功了; H" U; f' ?7 p9 M. k7 V7 S
10:30PM:睡眠时间) ^' J4 h+ m/ t ~7 `- _" r3 g
心理减肥秘籍:每天晚上,相信自己已经减肥成功了$ k N% n* L H, Z3 c/ t6 T) Z- o
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; S1 I9 Y, @6 U1 T5 o0 t体验感受:当你体重超标,是因为你的“思想”所造成。你做了很多努力,但是收效甚微,于是你很忐忑,觉得自己的努力白费了,这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤,于是很容易懈怠,然后就引来了更严重的肥胖。
( [4 p- b$ t- e r- t心理减肥要记住,要靠想象力,去想象感觉已经瘦到“轻飘飘的”,相信自己已经成功,激发更大的动力来保持这一来之不易的成果,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。每天晚上我都会和早上起床一样,给自己以鼓励,并信心满满地等待明天的到来。 |
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