 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
$ V2 O! S( t3 i6 T★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 6 g, o3 D2 `2 B" F8 F8 x7 b
第1日
0 f2 k) W1 h( [ E4 P早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
6 R) \# y5 i& g7 P# O; f午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 % ~ Y- N9 y$ }( J1 g7 |
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
4 M9 D7 z O( I2 m& H+ n/ x- o9 R) x8 |- I) o
第2日 1 v4 e! q9 X) z- a2 S
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
( d) X0 J+ X. V% h午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
+ t$ O6 _3 q+ x* S! @4 L$ d晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ( \( c4 I9 q" n' ?, S
, O7 i! O4 Z1 e0 Y) C7 q( T
第3日
' x3 O* ]. N* w4 O早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 + a) R4 \. W' h$ T
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
) L2 f/ E" K9 a$ W {3 T, _8 k晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
) S% X: o5 ~# v7 s: E, t: }3 ]( F$ ~. h" y, B
第4日
, {# F- D4 W$ S: W. U0 O早餐︰魚片粥1碗 / E# [% m' }$ @* g7 E( T
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 0 z8 P2 Y$ K) }8 A, _7 x
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
! P4 b$ f* i' i" ]; H; S9 b% H7 \5 n7 j) l" {) C& Y' w
第5日
7 @1 R# { t; @8 R: h! `! x早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
0 }/ N$ M' d. y) x' ?1 D午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 - m' E( s0 {( `9 Q) K& V1 L8 p
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ; u) u w }5 [7 t
6 d* G5 `- m; ^9 _5 C- D
第6日 5 k F( L* A( E6 o: n9 I7 O7 v! j# Q
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ; |4 X$ F9 \7 M
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 , C/ @5 ~& L& `( ^- v' s+ q. W/ o
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
2 r$ h9 t6 b+ y& k3 u
, h; I, ?8 T, ^, `第7日
. t: g6 z7 O$ t2 P1 ]早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
0 e1 [" K1 i$ J% |' a; m午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ( {+ |; i) Y! B2 n4 M0 q
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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, |9 g) [* I+ R. Z減肥守則 u- H- }# k9 Z, L4 Y
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
3 I4 h. k2 ~- V! c0 V象。
# ]3 K6 W7 k; ] }; I- M$ F
( q& X* }! w4 \* P& N) h5 e----------------------------------------------------------------------------
) Z) |3 ?& s7 T好味減肥餐 0 ^0 `* L \ V- K* c% L
★連續3日進食可減6磅
1 O0 b, l, m! V5 N: b7 c: s. _第1日
& m$ `& H; K! x; `早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 $ F9 u% Z: E3 c+ x
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ' U/ c& ?+ R! ]8 g$ O
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
0 G' w" O3 w, w5 r
3 N1 ^- F7 J6 L9 O' ~* g第2日 M* ^2 h2 `) h2 H1 X
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 - X, f3 }; w+ o
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ; D) h( Q2 @6 T& M- t/ P8 I# p
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 : V( U+ C8 D, X2 F& C- Y1 d& o
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第3日
9 [; B, O( k2 h早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
* e- E* b8 m" Q午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 # M1 `% c% F/ @* ]/ P$ L7 c( l. B9 x
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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' d/ Y. J8 U. e+ ]8 O# }! o減肥守則
# G' D. N, z2 }; h, ^& N3 C$ |1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
' v% W( v' P: V, U5 A" V. F0 m2.不可胡亂進食其他食物。 + Z, o- _- f2 P
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 6 ^, m& f/ P) ^) M! J0 y' v8 E- x
6 Z; X c. {0 @, @5 [' f
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清淡瘦身餐
5 a" T, I& H, b8 r+ P% \★7日餐單可減10磅 ! Z* e) {' Q% h- C1 g9 E0 j
第1日 4 p; {5 M. h* p8 i$ I; V6 f
早餐︰白烚蛋2隻
& h X- \9 F5 O8 A) ^, f午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 % Y* ^0 d' Z" h' O" b: Q) |
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 5 s, Z" h3 j! ]# w( C0 f
( ~3 O& [6 ?- v8 L' X6 H, `第2日 ( h* f6 T5 e/ I0 d
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 7 {! u: @: \7 z
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
, R# L6 H2 |' b y m' B8 a. n晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 - ]8 ]; T& o5 |! L7 Q
+ f5 G1 f, I" L2 c' W+ X( |' _3 _
第3日
1 f2 F) ~: {8 U& ]0 b早餐︰純豆漿1杯
, X ]2 P+ O6 |& Z) @午餐︰水煮蔬菜任食
* K9 {+ C" d3 Z- K" B; ]; R晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 2 U5 F. N& n' h7 i
& t- L$ k0 r* ?& ^8 r% O
第4日 ( }3 ?0 e2 X1 {: ^7 U
早餐︰蘋果1個
+ g- s( q, Y3 w4 a/ g: J午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
1 d5 e% O) N; b0 h晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 ) @7 ]5 a) s2 b& I! T& ]# W: v% ^4 a
早餐︰脫脂奶1杯 1 {* v( t( F4 k# w" w
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ; y4 H M% j( t
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日 : |, T' L* C+ w9 [9 f; _, Z; L
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
' E# o6 ]: B4 g) M1 K. _8 V4 e午餐︰素菜米粉1碗 2 U( w: y# H7 }4 ^
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
! e- }3 x0 |0 A$ D" _" N$ o- X- U1 J6 T7 z7 P3 _/ u
第7日 V0 @0 W5 c# g- E' e
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ( A: P+ j s$ I2 M% a% O! v2 d4 q
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 / T8 M/ Q& k2 G% ^
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 " z9 J! j1 \! t/ e0 C3 ?7 ]: w
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
7 L9 n$ C( E! r% O u2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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: l, Q* `* a- M蛋白瘦身餐 3 ^5 F( j3 f1 \+ ?& m
★連續吃5天，可減4至6磅
3 M3 X4 y/ Z# q. y/ B第1日 ' k2 }$ W6 S6 I( W7 ~) _
早餐︰烚蛋白2隻
0 x+ k: E9 O& K: o午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 2 H/ v9 M# p" [6 |6 r
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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8 Q. ^6 X7 U4 E4 e第2日 % N4 g4 x' a, }9 a6 V- o' [
早餐︰烚蛋1隻
- {* H7 e. k. B午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 * J8 K! {) p. k! b1 c5 P: h
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 3 v5 I4 Y; Q: k
- S2 [, x; N4 X9 K5 A' r* O
第3日 + N3 k3 Z4 K% f( X, v8 N
早餐︰烚蛋2隻 8 S' W" S+ w+ E( Y& w( \& o
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
0 e. }4 ]& d7 Q. g/ W( z$ W晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 - ]# G) U, F% k- y
, Y) ^. H3 \6 f% Y" _! U+ P1 C第4日
& v* _1 Y" l0 Q8 c" D2 D( M早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
+ Y2 c' o+ f" P) Y7 f午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 6 P* A+ Y. ^. S/ {! S, j
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 3 _$ H# K8 m* `( P( ^% `+ Z
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第5日
) G+ |& }) ?0 v4 T+ ]9 Z# U8 s; k! D早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
$ R7 c, c; |+ Y: ]7 _午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 : z, p u& J8 y0 [! f/ z3 P
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 - S8 m! J3 d% E
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減肥守則 * c4 ^ f+ m6 G4 C* u2 b
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ) t4 h, b" h( v& z7 M% N
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 7 w" g2 F5 n( q8 q9 h
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 3 d; d* {' i1 @2 t
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食物組合減肥餐單 , y+ _' ^+ P* K; I/ l2 }# v
★一星期減三磅
8 O1 E) o% w; l1 Y+ R8 F早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ) u% Y9 Y6 Y' T1 ~ N
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 5 h' a' W2 i* ?. X
晚餐：蔬菜、肉類任食 & |* {6 q; |. y5 i; O4 [/ M
" \' y @/ ~" a3 ^+ n減肥守則
! `; M$ [4 y" @" |9 O; T) W1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
/ z* ], |& ?8 k0 ~: I2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
4 p3 E8 A( @# U4 M7 M$ f7 z) B- F1 u4 K
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/ l0 @3 M$ P. o, Q( E$ h$ r2 \另類餐單「只減下身」 k4 e, L+ q- ~( b2 O% y
1 M1 j( _2 z% R5 F9 _/ t3 A
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 8 i) e( b- k* S/ ?6 g, A' @
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 9 Q2 O& ~2 C- B9 o3 o
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 + D6 j% V8 i" T; a/ v$ }
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
% m& y T. M" u( [7 w主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
. S3 e- b- `3 w; y或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 5 j2 v* E q" Y
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
: o3 W# q5 N9 g( M# v0 N! m9 U" e啤梨乳酪。 % K' w( d* k, w1 {7 U# f* T- V
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
3 f1 s, X9 A4 g9 p8 g
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. P7 G) y" N, L7 t: w" N' y% Y* S% Z香蕉乳酪美顏瘦身組合
7 O7 _6 f5 @: c% y/ ~1 O★三天可減六磅
) p8 [' _; E9 F) f/ K6 N早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
$ J2 _8 O" @& q$ Z: G3 y午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
! @6 Q8 z' x2 z7 H N# v晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
$ Q \. V, {/ B; W! X肚餓時可以吃生果或暍水。 # d- L5 L* ^! h4 s$ K) D# B' y
一個月不能吃超過3次。
' J$ [9 `) L& F& F1 M- f每日要喝8-10杯水。
6 l) i" k6 _, k
7 I! c. z# d9 g----------------------------------------------------------------------
% Q: U* I4 [; d消脂湯減肥餐
# `) \9 D0 c- S★連續7日進食可減15磅
+ m2 P6 O" |/ Z消脂湯 $ H/ u) S6 B! I3 K" R
材料： 7 n* q* S3 l2 O3 ~/ ^
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
9 w j6 T8 ^) ~/ S' W9 Q) h製法： / ~8 r8 d5 @/ q6 \7 `
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 # T+ }# T0 x: E6 K3 C% {% A4 h2 f/ P
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則 + c4 r& j& Z+ A# M! H+ c
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ; g- o8 r: h W- g* w
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
% ~: m3 x0 q7 D% [! ?6 c7 Z3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
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