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多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。( M, K& [3 C+ h' M4 K
2 x l, ]0 L+ b7 C/ Q 用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。, G5 g( i! n& G% R9 x
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根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
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人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。2 R) K, W; n5 y1 x# L
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锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。" {( W* u- K8 d3 m2 o2 d1 P
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给久坐的白领全新的健身惊喜 3 E7 B) H2 J# ~
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提醒：身子不虚别吃补药 V9 V7 S, G; e, y
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4种食品让你把疲劳统统赶走
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发表于 2008-5-23 06:45
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