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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        百岁不痴呆的11个秘诀
  W7 U# p5 ?5 B( o2 ^( M+ m3 h9 m9 q/ M+ m8 f5 v3 b  W, c7 S
阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
. B- K& Y$ z( q9 f! Q' X: K$ r( R
' X# K: h! @7 Q* y5 {早起习惯
- p. }2 w; C+ k6 z. p' q& n7 q1、起床后马上喝杯温开水
" G0 d6 L6 Y  D8 ]: a& V' m  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
7 A: q3 M* J$ \* p# ^4 j0 y+ q7 s9 g5 _( o: v
2、一周至少喝3次蔬果汁: n( ]2 t2 |7 B( A! t3 ]/ l
  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。: ^4 Z" a' G8 ~0 T& y  i, @
$ @; q! c7 x4 h9 F$ h  K
3、每天晒15分钟太阳% @3 @( [; L& w, x7 l* \( V
  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
( s3 D) S9 M; h  a, `5 j. G! m
: z6 K: [7 y5 Z2 z2 j. b6 M* ^4 q% q上班习惯/ A7 a  ~8 }$ r8 X7 S, i4 }
# @1 h. y5 L4 [$ t' @9 c, d
公务包里带上几块黑巧克力
6 R$ Y; s; W$ v+ a" C: K- i3 p  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。# ~' Y% A9 n# a& B& U) ]; c+ m
8 h* C: I4 F, W1 I- y7 h0 T2 M. D3 ]
家务习惯( A! u% F4 Z: d$ f* n) Q

2 H; b# o' I" [) ?3 e- K3 U9 {爱做饭7 a9 }; B: y6 \9 S5 z
  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
+ a& f+ S; k9 ]- b  V# {' X7 S: f1 S  P# Q. G# I) s# e' Y
日常生活习惯+ r3 O* S9 T* _

% k+ w' q( a' ]2 ]: }* ^# }) T2 m尽量避开碳酸饮料、加工食品4 h3 C  v8 J( E7 Q" ~, h  @  H
  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
& q8 w. J, V: J4 l% o2 a& x0 w4 _2 @9 i
运动习惯
" P$ H7 U3 Q1 N8 p5 v0 w1、适当出汗
( \% o, b4 l# {3 U, D  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。/ ^1 S+ w9 T/ v
9 I4 h' u% B0 A9 A' r5 y. x/ Y& d
2、设法减重5%
" h  |+ S, W, I; T0 d% L3 H$ Q! U  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。0 g& ^: ^7 o6 U
9 h0 `% S3 F/ J% f8 Y
3、每天步行30分钟/ e  N" Q# A! Z$ K
  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
- ~, _/ v) ^5 H. X1 G3 I: }8 j2 Z; ?2 x  ~& J
晚饭习惯! e/ j, U" j% z
1、生吃洋葱
; r7 B- e5 u1 q5 Y9 R8 j- d  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。" Q# Y5 Z3 y/ ~
. n" m0 h5 a4 j" m; ~/ G5 }
2、八九点后不吃东西
7 O; V/ x3 c. ^7 j  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。5 T8 f2 w- Q' h+ c
' D' T" [0 F* ^
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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