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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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' X# K: h! @7 Q* y5 {早起习惯
- p. }2 w; C+ k6 z. p' q& n7 q1、起床后马上喝杯温开水
" G0 d6 L6 Y D8 ]: a& V' m 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁: n( ]2 t2 |7 B( A! t3 ]/ l
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。: ^4 Z" a' G8 ~0 T& y i, @
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3、每天晒15分钟太阳% @3 @( [; L& w, x7 l* \( V
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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: z6 K: [7 y5 Z2 z2 j. b6 M* ^4 q% q上班习惯/ A7 a ~8 }$ r8 X7 S, i4 }
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公务包里带上几块黑巧克力
6 R$ Y; s; W$ v+ a" C: K- i3 p 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。# ~' Y% A9 n# a& B& U) ]; c+ m
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家务习惯( A! u% F4 Z: d$ f* n) Q
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2 H; b# o' I" [) ?3 e- K3 U9 {爱做饭7 a9 }; B: y6 \9 S5 z
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯+ r3 O* S9 T* _
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% k+ w' q( a' ]2 ]: }* ^# }) T2 m尽量避开碳酸饮料、加工食品4 h3 C v8 J( E7 Q" ~, h @ H
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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运动习惯
" P$ H7 U3 Q1 N8 p5 v0 w1、适当出汗
( \% o, b4 l# {3 U, D 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。/ ^1 S+ w9 T/ v
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2、设法减重5%
" h |+ S, W, I; T0 d% L3 H$ Q! U 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。0 g& ^: ^7 o6 U
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3、每天步行30分钟/ e N" Q# A! Z$ K
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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晚饭习惯! e/ j, U" j% z
1、生吃洋葱
; r7 B- e5 u1 q5 Y9 R8 j- d 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。" Q# Y5 Z3 y/ ~
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2、八九点后不吃东西
7 O; V/ x3 c. ^7 j 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。5 T8 f2 w- Q' h+ c
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