关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
% J- ~) N8 b& {8 M/ l9 p邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可5 t4 Q1 n1 f% y, ?8 V& ^
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
0 |! y1 T9 O5 Q. v8 {- N! f; `% n三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？: s" m7 ^+ O: M
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
3 G$ t1 d" D3 k: j/ D青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ... ]& ?) X1 P4 ?1 \ O1 D4 [
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。3 {! z6 u) v& Z% c4 M6 s* Y
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...6 A8 O* e* Q2 N' |2 V
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
6 n* F0 T/ Q8 J; |海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
' m# g8 G/ N& ~; m一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
# S2 j- }. p( T2 ?. h( J- l听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
+ `, X; i, V+ ^& j0 E邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
5 [: E' k. u: D  Z  G# o9 L, r" j6 b

) `0 O  q+ B% Q% Y+ k4 K4 ^' f
$ U0 q3 n" f5 Z7 Q0 p8 n6 _6 K3 v# O; v2 a7 w" W" A
  K3 i( z7 @/ o' H' [/ w  ~* j

$ u3 i6 K: @& U  Y6 G6 w9 y
  [. f6 b; u. z2 p 2 O' j) Q: @0 {
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 5 @1 z' A, N+ h  {. U5 T

: t8 Q4 f, y: ]3 C
8 F4 u8 S0 C. {4 w$ m
7 f+ F+ z0 \/ } 9 G7 P- h1 O6 _* U
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 ' j, G& V4 p5 R: {1 i& M0 S/ V

0 P' b9 e1 Z* @# K9 |
2 t/ q3 q3 h+ t* y* }+ _0 t0 A1 B3 }% m+ a
- ^5 X+ }1 u! e9 E# q+ Q4 i

* s3 I% h9 m7 |6 s; w9 O. u: M1 }( c站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。   m, v) j# Q% n; r! n

" t* J6 T; ]+ \1 v0 i# `' m- G* m3 c. x0 p: v) H8 b

# |) k4 E7 o' ~0 z' f7 z* Z$ O: [8 d% h9 |/ {( s' b$ s4 b1 I. S# @

# m: E3 _8 ]/ [  F! }4 h ' k( H/ E" L& C: U7 m- u
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 ' F3 o- |" F$ R8 U# u
注意：整个过程都要用手臂的力量！ 6 c$ m# g) P6 V: ~
8 V/ Y7 u- a  y! J2 |

  E) H6 G8 W% F
3 O: F8 i- g+ F, y. d0 X9 y
: m4 W" p/ V9 I) [9 \  J3 M
4 @" y6 d" R3 K3 H7 F5 k( z站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 + K0 K8 \; a+ P6 @3 [- h
- k) ~; C) f1 i8 N

: `/ S5 B$ g5 E( X3 h- m( l
6 p  f$ P8 e  ^4 m, v, q: i
6 J- L& _$ k' q7 C' r : U0 `, {$ Z% k- m! ^
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
$ U4 b3 @( z! K2 ~6 h0 FPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! ! X9 x  a1 c+ N' a

  U% H' l2 [6 w; Z6 R" z, {$ H
. u' _7 q9 [! N) t8 f" f2 `6 s* w7 k
1 Z' X# Y: Y! ?3 v! @+ d' D4 I: f$ }; `3 h( \% _; d2 n# g1 g
+ E1 {& D  H2 F. y! Q8 I! M
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 : ?* S6 }; O. k/ N, X

, y7 P0 |" ]9 l) i/ s8 K8 V( ]+ l2 [1 |& ^: g9 w/ _

. I6 z0 B" s* P% D; Y6 `
$ r" L$ c" K: k4 j5 P# W
) V5 M1 i3 i& {- }1 c + n4 j$ ~3 q) Q! ~( F6 X" l$ w8 z
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 7 w7 S+ d( u- S$ p9 E
- |3 F8 ~& b5 r5 Q

9 a4 R9 B* E6 w( O. P! \% d$ g+ ~: s# X* r: ]# r+ T% Y9 g

9 K9 u* B3 I0 P% M7 L ' R  Y2 M' }6 U
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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