羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
  r8 ?, ?! w3 S. Z; c每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
" j7 w! ]# h! n% K6 I1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
! f' p9 E, X7 X: j9 N' f动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
# t" y; Q6 R  D* {: ~' L0 C& M' h- Z条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
  L. D3 r, E. W( ]+ V4 _拍力度适宜。

2.反手握拍
" [1 ^; l7 O3 i# W( \一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
' Z* [* d; x9 y$ |动作要领及方法
) v; D0 X, F$ _4 Z" l$ Q/ o在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
/ {7 O' E1 |' N# t质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
" t  i/ U  G, F  Z  ]6 A# A: I发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
. Q& n5 ^9 h  ?0 U中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
; d: N, F* {' ?" I: J3 D. H, S1.正手发后场高远球
! A4 N9 T% R7 s  k正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
1 l$ j2 X9 `( l: ^2 Y到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
2 \  I( T8 k6 P* d: _发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
  S) t' o& J( l5 w) q1 [动作要领及方法
8 ^* m2 e4 [! O' G' Z, w. t* s准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
& X% [, P" b7 N- c握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
2 P$ Z9 p- X& J下而上沿半弧形做回环引拍动作。
5 l' n0 a% \% \' N: E: Q击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
2 n( F* s8 F$ S  n- l, F  z动。
+ H# _2 i& }8 o* A$ k0 X) o在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
6 }5 H% c! f& b) M2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
' Q0 f( W- S7 D  e球。
动作要领及方法
; h9 G4 ~4 D. H' N准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
* n# r6 r! V& e" X+ c$ W* W7 d指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
% B; \/ [; O/ ~' ?0 g2 A1 ~用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
6 k" Z, V* H" Y作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
+ S9 Z8 A% t# J4 x. I击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
& j5 s4 T! N  v1 m  L! R前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
8 G6 H: p6 w% i3 Q  r内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
0 l- t+ Z3 Q$ x2 q$ i三.接发球
: f8 M( Z/ h" B4 {接发球的准备姿势
. ~+ _# o1 d* a' g8 G7 l- u; f左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
4 e3 _3 d# E% Q" d! X上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
$ [8 s. M4 J1 O! p/ T+ U方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
6 ^& X1 v' z' C* j  F单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
# `' w. w* m3 Z+ l场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
9 P9 U2 y# l5 }0 s  e- O( F双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
5 M, _! c# r! L9 e+ H- f8 S1 }接发球的方法
4 s' Z2 u( U! F& ?, r接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
# H5 `# ~' X# E* t5 x. T后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
: N- V  z5 F7 K6 z示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
. f3 m, z0 A/ v* m! N% x: o" r. u
8 b, H  o/ _  h& D& d' G# B0 c手段。　
　　1.后场正手击高远球
+ ~5 {" p, w! W# u后场击高远球是将球击得又高又远，落
, L8 P# O6 j1 K" y% ^至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
0 M5 n  a0 }( K  a行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
3 X4 ^/ A' f& e7 `球。
动作要领及方法
& t  I5 k) i" ?: o+ i# c+ m" C准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
, J, J  ~/ W' @+ ^, N% p6 l大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
$ S! `! V4 o- H; A3 Q. ^" `' y# U收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
1 c0 e5 M! k8 ^2 h击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
' z5 }& X$ h3 s& F) I, p% q& t比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
9 z" [! N" p( w" `! v  G要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
% S! t2 K% {% M$ I) l+ A击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
+ A% k6 R1 c% I场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
" K3 k9 s, L  _# ?" G8 z8 O! D# t: L后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
7 f- t4 t' p  p5 |7 {! |6 a中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
9 V$ h* X$ h! F4 C; _' a6 _- N9 P动作要领及方法
! E4 n0 i0 c! O3 I' q* {准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
% I* I9 t6 k* t7 v+ p' ?( _8 M击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
* J% R0 u8 O1 a, m时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
3 Y% g# }9 V) y6 z* b! b7 o% |旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
  ~/ b6 N8 u& E% p8 x) E$ [击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
# R3 y# H4 {) w2 {2 L+ P恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
6 C0 h% h' k5 z' W! F% Z  R- W进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
1 t; v' ]) N+ p吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
; p7 @# U" D5 I+ |5 N  w杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
  v. d) r8 ~# j9 R5 Y' Q1 m可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
* n4 }9 O/ ]& `打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
( ~" h4 w4 \! F- ?% g+ m6 g& l准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
6 i9 Y. h* o! n7 s击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
" k7 [2 Q( S+ j/ q# d% @4 G4 U7 [5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
' y& g: v- q& }( y& n: e方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
) H1 O2 k6 y: s3 k击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
& S8 n+ d( z2 @" z; P- P, w, N6 Q' |通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
, ^* C1 v5 D6 J: N指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
6 O1 b! r  {' |/ Z) R& J# I5 J, Q; d击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
( `* x% s# J0 ~7 a五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
' L7 W" `6 M0 w% A& H9 J$ x) Z采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
9 w9 ?/ A% H/ r3 a) ?4 h时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
, Q6 H, U0 y: a9 }3 S持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
7 w) ~0 K1 K+ C引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
3 V" k- q% e* s& R侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
; j; a. ]; }4 s击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
5 L  d7 s9 k" Z1 G6 j6 x' Q至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
# K! {" C8 F7 n. ~/ O* }6 W2.反手搓球
4 s/ k  c  d) D3 n6 D$ A动作要领及方法
6 k$ q8 S: K8 T9 U3 D) J4 h准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
7 ]* P& ]4 |3 r, n正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
5 p+ [4 ?0 x- e0 B9 i4 u1 H! m击球方式：有二种
- ^8 A' }2 s- G4 r+ N* ~(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
  W3 @3 Y. y9 }& w5 s(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
: A' i* _0 E# K2 N5 W6 j( l位。
1 z7 g/ p8 E) E7 B$ `( B$ K4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
# u: N( A8 Y# x) z+ p. A% u2 a3.正手放网前球
0 ~! {- n+ Q+ z) F4 l3 c/ N( P将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
6 y, @: O6 D0 s7 f过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
* ]% `8 u- z; h4 r' u0 I和反手放网前球两种击球方法。
' M$ Y) y: }% }& V1 i用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
! d6 n* d! w8 D/ _7 T动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
! R% O/ z  D( {: y( q5 B击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
0 N) D3 A" Y  \( |. [4 p2 {' N用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
. A. y# \* y; @5 M/ ~; N动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
7 \$ ~: |) o# E* O; ]网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
- @0 h6 A+ ^9 Q; M准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
- Y* [4 U6 }* Y* M; Q# O& Q击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
' R3 d. _3 e: L9 b, Q6 [腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
8 F) W# K: q- h3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
! x! y9 {' P' y) ]; S$ G  ^7 |  M前反手挑后场高球。
动作要领及方法
. G" Y& V2 }5 Y+ r准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
* b) Y1 @" N' v" U6 D+ k% h8 y7 ?腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
. ?: t% d, g) t- {1 U- ~中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
6 {7 x+ F0 o+ W9 v* v+ U用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
6 D( f9 A' l. X/ d4 A线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
3 R2 S. `% I& Z: P以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
6 b3 u6 a% t9 A% m前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
* d/ U6 P7 h, y6 O; T击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
# m) Y# y7 Z! k+ b$ p# ~7 w4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
8 Z) p. x7 |4 S: o( F准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
% `3 Z) n& N0 _4 P同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
: G7 ~$ K& S; T- a6 j击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
8 j. n/ X" ~/ x3 ?0 T7 ?$ \) s球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
  O, P' w5 B& M+ ]) V, i7 R. \
2 N  Y) |* B% R5 k
3 ]' {& N9 a2 v" U

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。