 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
" ?: R1 [! X. M2 S
9 b$ L( f- J; f/ S: h% A+ d6 l城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。+ {, C; o0 Y/ @% L9 L
: `8 V: Y( L5 \# @+ w
现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。+ Z% [& W5 d: g( ]' N# L* V
+ K t$ F; p- D; O1 s
$ X x: |* z. A) ^* O9 W0 P) N) H2 F+ N, }
人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
" W$ M6 C9 R5 d/ g! n9 I' t& v! \( G
: p1 @ u! t/ J- i 建议：; u/ R2 x3 y% U' D
8 X/ j; x9 I1 d0 v 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。' m7 q0 b6 K. G2 u
; F1 u u! o8 u) i 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
7 A# u5 {/ V1 \$ z% f* t- {2 N7 p/ s
& p/ [9 d9 R2 h# ?- Z$ j8 f 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。6 J8 l3 f& Z9 Y9 w$ V
7 m* u, o- T! M2 C3 k0 w# ~
四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。) X: E+ \6 s _' ]
5 e% F& A/ s% J5 N6 }- s5 b6 j+ M 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
O! |+ s* S% G7 y1 T( h% n$ c1 @ j x
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
; C' J: a, Z/ ]2 l* u3 [. z! z% ^1 {, s T! J8 W. g
Tips0 h& w; A" Z; E4 k, \8 b
& R( Q7 J# I7 ` X$ G0 H 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
5 v7 E" [" _+ i u
* Z# u" q* i- q 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
+ P* Q) X2 j$ b3 h6 \
6 k4 C' k: f( i& ~ 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% V2 [1 ^! A$ n! n8 o( R( o
) D& n! s2 g4 [! a$ o# d) ^ I
凌晨1-3点，胆的排毒。
; y0 J" E5 u) Q, I5 I' f* o9 s6 F
1 q! m! y |9 e, C( f0 y 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
" }0 \+ l8 F4 E0 ?: _
' N1 q% O5 U/ V8 t9 e; s 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
/ H: F) ?+ e* F# `+ s8 V. e7 t; q- \' f! R9 m) o
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。* [/ _+ S( O9 u' d! ?0 I
1 m3 I, F- l; M% X3 \; C 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-17 21:25
楼主
