 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床! ^2 T4 x" X" `0 S
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
& o$ ^. l- p q$ I b; e打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。" X' y2 E3 _" D4 M/ @5 }
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。' x3 M( }1 {# O- ]
4 j9 A& q4 P# b7 C7:20-8:00 吃早饭# x, Y: @+ I7 f9 k- A$ u+ w
早饭必须吃，这没有什么好解释的！0 x/ G! W4 ^4 s3 }4 z0 \
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
! M7 ~# `5 n6 P清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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/ i6 N+ b# l w2 w7 ?" l' L3 y9:00-10:301 m6 g V5 R( D, l9 D8 v7 \& _0 `
安排最困难的工作
1 D$ n7 |% @$ A3 O2 L( j学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
' l. [# ?& X* }* w$ j$ p# ]千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 % F, o0 @" t5 ]
眼睛需要休息一会儿5 `1 y; l+ b; t5 q- s4 y
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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3 w$ n' w) M' D/ G! W11:00 吃点水果
# H$ N0 G) W& m. R! n+ y上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。1 X) w) Y$ g* j# z' ^+ K
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
) T/ u+ w8 n# N4 |豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。1 _5 F; q, Z" v2 v, ]$ i7 b3 X
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13:00-14:00 小睡一会儿
9 |3 U4 A4 H* }$ @1 X$ t5 o# r30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。7 l' ~# J9 A2 m
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。* d* `! r J$ y
- a$ }) z0 {: u o" q16:00一杯酸奶
' V& Z8 {1 d- m' z. R酸奶是零负担的健康零食。
2 u- e! S! [3 g1 I酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
) X3 ^& z& L, {& o4 L5 L% {( {/ p# ^% E/ g1 `8 C0 z
19:00
! j! {; n* w8 l$ V最佳锻炼时间
$ C5 i! W8 d4 k6 ?5 H- I R, N1 k晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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- K+ O; V" F) H( j20:00
# Y2 H- I x2 h1 u/ r {看电视或看书: E6 D u2 s* H [8 |( [
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
) E) m+ I5 s9 N) }洗个热水澡' e9 U# m5 X( p8 n
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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4 n' l: c; u* i' N# u+ C; t/ h6 Y3 x22:30
: r2 m5 f) @ p9 |5 m上床睡觉
& o6 a) g W. Y6 s为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。% q5 W$ ~7 K" j- B/ c
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。; T: Q+ p% A, O2 C
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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