普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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* f% g* k) A. w8 C% T8 ]5 h: ]　　练习组一：后置支撑
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& H, Z3 w- n/ @# {　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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1 O; v0 N; \% n: \　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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) u% D: M1 O. j　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。

' g$ l) ]8 X. a5 ]0 C　　Tips
) A( b. C# X' \3 j5 L: [) w
) z* w4 Z) Y  u" d% q* r4 A' Y9 [- M　　●保持身体的稳定。

( v* p* w6 K# X3 n4 L　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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. T6 o) ^* `- _$ Z练习组二：单腿踢

, t, X2 R/ ]0 n1 p/ K4 H　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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& I1 u# ~" C2 |" w2 T4 a1 @* M4 ~　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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4 b4 ?9 u. F$ x1 K' B　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

$ Q. P, k5 F  @　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。
) F) }9 r) ~5 b1 z, K
/ o% d' w6 A& X, C6 [7 ?# H% ]- p( W$ m　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。