 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。# g1 e6 s+ \6 M: k9 B N$ T' y3 G7 [% v
7 ^: m( r- l) h' Q关节病可不只是老人家的事。5 r) c& R# O% k; T/ H+ L2 R' h
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。! ?$ a5 C p/ Z9 m! A9 t
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. I& [# w% A% a6 k; N, Z5 E下面是一些意想不到毁关节行为：3 K% O5 W$ h2 e- R$ T8 K( g! _
7 {+ `. u4 t( L" p! p+ ^. D" A8 l跪着擦地
$ F: \* A" M6 E ~; K- e$ X! v I跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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) s9 L, \- n% {频繁爬山4 B! q" t7 Y0 s2 I9 y' v
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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太极拳9 }& }# c6 m0 U" y* M* p) m
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。4 r- C, c8 b D$ p- ^5 |
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! c$ R( o, L; f( n1 ~家务过多4 z9 Z2 K5 j9 q n
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳
[: C @; H* Q, p* h体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。8 ]0 i; m# Q f' M a, i, Z; o$ P
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日常6招保护关节：
# r3 p9 D' Z' D% T1 j* \1、合理饮食结构，注意适量补钙。- y# f- o/ c2 c4 H
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。$ H8 @; V; {+ g/ M! c
/ I" a; A' L% n2 A/ l8 f% x; E; H; _另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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+ V4 m: Q& s# ]- m& J; A& X3 o, Q2、防治骨质疏松。
1 W+ W, l* _1 j) n* X8 q预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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3、养成良好习惯。2 M8 k+ T! F' s" I0 @' z( s1 ?% s
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。6 g& j: i( N# _, Q2 D( K: \
! A& X% F& V$ ~( p3 @) X膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。/ b" r7 l" O- |
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。
, X0 m0 i+ Z7 I当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。& U4 R- }( g4 G& [- X# g2 W
+ e0 P9 K* w! Q: r# Z; `4 Q( d当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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1 O' Y& Z8 u( K2 a5、减轻体重。
' J; n X& H8 A' J. X/ f& z肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。6 ?+ c$ }7 @- n) A4 a
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。+ \( d( m) V, f4 p
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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