华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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% v/ e$ ~% Y( v& J3 {7 A5 M3 {' r" ]两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

7 _* j, t( N7 ^' ^# j朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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$ L; j4 U+ q/ H- H& M: ], V& o! E" }+ ~虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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7 ^# G+ i6 a% f4 C2、鹿戏
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2 @3 |' d+ C! b) s做法：按上四肢着地势。吸气，
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% ~2 l6 e% Z* ~0 j( n头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

7 O0 K' Y( s( n+ ?至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

* L7 M, m: \! f, v  U再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

5 a5 ?5 y* z1 {% y右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

% ~4 N8 _2 X$ K* m. P+ S8 e7 x鹿戏的健身养生作用

4 s( z! ^* y6 X3 C: A    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

/ C' s  C7 S# M8 s4 j/ _3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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! P/ F5 P6 B9 Y& h7 |4 a& F床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

% [- J2 e; ^! \& E- |+ Q& T. y# O开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

3 t1 @, y) F; k4 S, F. z当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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) O" [  T$ p+ t) {略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

0 }' ~: ?1 O: r' c: @然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

! X+ w9 z4 @% Y4 s1 t  r0 N接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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" O; }# V% p6 g! T- E手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

" b" z% v, r9 F5 h+ S" d   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

' g. M, B' [$ V) _% O4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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' u" P8 w9 e% q! @1 g# H+ n( J: t树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

3 }$ w# b: J: P/ z" j8 X9 l放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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' _  Y( z+ Y+ P* U: g5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

; K( g( A3 ?: ]# P鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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4 T5 ]* T0 }1 f8 }( X- D) n2 W7 A腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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- ~8 h; ]( Z4 V4 u. E6 ~  W然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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4 V- Y! a  V- _: c* }  z& u+ i两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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/ s/ N3 t$ e: b  d+ B" V最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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' N1 C; A: m9 _鸟戏的健身养生作用
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" l6 P+ c( C: J4 r* G    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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+ U  ~! o( ~, T    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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