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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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4 E; `+ w0 |4 M' d如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！3 B1 w, O& P# m2 p5 E: \
1 J4 i/ i @2 W o8 u骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~, e6 [+ L6 m' x( |# Z# s% S
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1、毁膝盖% h9 `( x- o! M! x
——蹲着择菜、洗衣、擦地
4 z s, q6 o$ }1 S2 b蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！& ^0 N+ d: Q t9 h$ t: L) j
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
, x' b8 O4 i Y( H老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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! f2 ~8 }0 [4 N2、毁脊椎1 P' k- k! v) } G. F: `2 k$ y
——背单肩包' u% P3 E% \' y9 E2 _/ I
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。0 @( g! N# o6 k' m
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。# }4 ?$ S( c' ?$ {& [4 g7 C
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。5 |1 ~- n8 x4 S# O3 B' S, n
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3、毁腰椎1 X1 Q7 {3 D, a
——窝在沙发里
m8 y8 Q, ?2 a j7 e窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
, _$ j3 S' j+ {8 H+ |7 L$ X1 |2 C半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
, r4 `3 a; i# D+ @* `想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。6 U6 p' C. N3 x/ G2 _ Z
( C F2 y, @0 f! q4、毁颈椎
0 s2 Q% i2 R* x——低头玩手机* x1 ]/ B3 k1 ?' l- j1 g$ B
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
s+ o; Q: k. ~0 F0 P# P低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
$ ~! H8 r1 b/ f. |低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。$ `- z3 D! i! N+ c6 _
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头/ M' N( k0 |3 L3 j( g
——跷二郎腿/ ]3 @! h! u1 A3 x' R
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
/ P1 d V: Y. v) f" n人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
4 ?1 u- I7 N5 b跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。( L+ R! \6 E1 ?6 P( @, ?. s0 l8 a
0 I; F% Z- t3 Q" N6、毁颈椎
$ h" p; W' q0 U$ d Q% M——趴着午睡
[2 q5 S* [& w. e! p趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
8 |* u8 _8 \; v: s9 _" N午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。1 H: Q z5 I$ ^- A
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7、毁脖子9 d' D( W0 D Q$ d j; I$ ?
——头和肩夹着手机打电话% ?- H; ]3 A% ^4 a, ^
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。# z! W1 V" |- J) H% ~& A9 S. p
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。5 [% ?4 b+ Q! R: O/ \' c
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8、毁腰椎+ k5 [. b$ K+ w q
——直膝提重物- B' P8 D; N/ a! M
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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: i4 C# |, o+ S6 i$ P取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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$ Y* Z; d6 T$ Q# @9、毁盆骨、脊柱
$ f1 J; w/ x4 a" x" F5 j——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。5 B" M" ^* o3 b' I9 G
: ^: |, p2 l/ w3 {7 u10、毁膝盖
8 I, v4 p/ v! \. S2 L! ]5 T9 A——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。; K/ j! e; |$ D2 q
( D4 O2 p. D) S8 E0 n( n: A中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。! o q* ?- B* {/ Y( C: J, ^' ~
* B! J' ], d- `( N) e保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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