名医养生

齐山

        名医养生

# ]2 w" m. l+ Y8 S崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

& Q& ^, L3 t& l4 D" a$ b0 t& H7 v' m崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
6 ~( B4 O* k& e“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

9 M% g$ g5 N( Q( C（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
$ G" k3 j, u2 ]$ Z% x特点：
. X% i, x0 L1 a9 C* X呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

/ l2 d) S/ E8 l一、
胎息：返老还童
( s" \2 g8 V! w4 V4 P2 y床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

& \+ |+ S2 j, r3 }- n5 W; _& j双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

% c4 T; h7 w* r7 g$ B7 `! _. L/ c( W初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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# W5 k' y2 v* S( F, ?本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
& N& H1 `1 y+ l0 x! m! y: ^9 n8 Z修练胎息有五要：

; G0 o+ B3 K2 T5 v/ {6 g: p1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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! A. x4 o( U$ b# X" w5 g7 t' L& S8 [2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4 @% W* y9 G6 B+ T2 F$ A4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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& ~+ w. X. X: R: G# o* W. \( e5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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1 u6 Y9 C5 d# l, j; |* O三、
  L# K2 ]  |9 J; ]3 X: \$ Q搓前额后脑108下
- K6 C. n3 e% k5 J" H双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

! f7 w  z# f3 `( {* ^6 H五、
  T& s$ |6 v& C2 p2 X4 w手指搓揉内眼角108下
1 O/ P8 L1 |& m. f用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
! `4 V9 ~3 M( I& X; N手指擦上下眼皮108下
/ A- X0 w7 J; h3 z用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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9 t) G! [0 w. R1 @% Y1 {% e, F) n7 \$ c2 Z9 K七、
, ~  d* `, K$ t. B/ m' B8 U左右中指搓耳根108下
. _+ \$ x  U, X) R$ ]中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

, v2 p: A+ B: Y, |+ N6 t八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
2 {  f  q# Z! T. ]) m( K% f2 Z双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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0 L0 V" W  }" j! @# ?十、
常搓大腿根部(女性免用)
/ ]3 n  W. F8 b. k/ v左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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, C: x3 f  c8 b8 B, N1 @; f十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

( R  V1 Y+ y* B十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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+ U6 {7 i+ d9 `$ J. v十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

, l, R7 V6 @' F/ Q十四、
. F; J( ]+ Z  A' P: }踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

* V5 X* v  W2 @十五、
摆腰
. ]& C# i- l# F- C两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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! L# y4 _: e# o/ _& Y2 f十六、
仰卧起坐
% X4 h% S/ o! {7 T3 p一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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. K' _, }9 L; C+ `5 r十七、
9 j; v* i$ D. G抱头摸腿
1 O1 L5 b3 s, t1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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3 Q% a0 p+ t5 a; y/ ?2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
) R- v6 y8 B; \2 |8 a$ h伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
  Q% V# D7 s# ~; L. H调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

( `. H2 B  y6 x8 J言之有理。