 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表% I3 N$ p9 S6 L% g
# L$ I: l" v# k, u, z# A E" E 7:00 起床
O1 \$ p. f1 p 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
6 o2 K* `5 F" W3 f( k 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。2 P( b& [& ?. {0 z \
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。9 p. m- U9 Z0 M! i
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7:00-7:20 在早饭前刷牙; s( X$ U3 w8 i5 C- R, Y
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。. Y/ G* G* r. H
% T3 l: l( q2 C) r4 J \& q 7:20-8:00 吃早饭. \) R9 D, T1 h1 }0 J: T) P
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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2 ~' \, R& w. c 8:30-9:00 避免运动
. D3 D9 i5 `; J& U1 j 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。* G* \/ v' y2 D
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9:30 开始一天中最困难的工作% g' |6 Y: J5 ~" c; C4 }3 d3 ~
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。+ k* x# E3 c6 |( x3 I7 h
P3 b( s6 M8 x7 |: v! B, {$ m. G$ } 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
! b. |* g/ u9 j 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。' x; ^( M7 {* t
6 k8 q+ B4 i' i0 E: [! ` 11:00 吃点水果9 C D" ?, \& g1 j" a! z
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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. Z# [ F2 ^" r9 { 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜3 I4 @7 a$ F. Z$ K' r! X
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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7 }# D& ^ }! |3 Z/ x& V H9 c 13:00-14:00 午休一小会儿1 |3 k: s, J, C& k% D
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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& t W6 `& w! @+ s/ G& {. w 16:00 喝杯酸奶
: I0 t% z; o" S* ] 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。& {* M ?0 s& Q- C
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17:00-19:00 锻炼身体
; B1 o! B- p* o% C4 d9 l 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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d1 Y: ~' _( c 19:30 晚餐少吃点
7 O, v: u# X. D" ^5 G 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。0 Q v& k0 Y6 ~8 U0 ~4 |, i3 n; X& d" Q
6 r& p/ l/ t- ?# Z: W- Y 20:00：3 w& d4 s* e! g
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# M1 n. @3 o" |) p1 x8 U' G 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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8 B3 a6 e' E$ N. y E 22:00 洗个热水澡
5 Y! o3 t9 J: v5 { “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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{# K. @# l c- E, L 22:30 上床睡觉
# C4 R) T. P0 ?0 z 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。. D3 p) \0 _/ B. |* V3 g4 |5 S* x
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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$ k6 |& K t" R" P1 C一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。7 s8 H5 U* D. w# s
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
& B. X* n" ~$ {三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. T; b1 N& B* ^; m" m& g0 s5 p: C四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
! c$ C% L' n" f. E$ O: J五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7 W* k6 D: f1 u% U% Q' O- J8 f/ R, Q六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
W7 Q9 p! C! g2 ?) n/ M七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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