 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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. ^; d! O" H- ]1 准备+过程% e* }( L }7 n$ m
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
" h: A! \4 v! I; |- Z I9 J 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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7 i! K$ I# O6 Q1 m5 s, R 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
; r8 T3 p# z3 C+ _0 o& V! K# f公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
1 \. i3 D1 C. g0 f 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
6 q" l$ I) x4 |1 w- ~5 Z 有就是长距离训练太短，上下
, G7 T9 ?; V! i- ] 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉7 H, L' `- ]. u+ C5 O
还是明显
" G8 Z* I4 V5 f; m1 R* r S1 v 酸痛。
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, G, [' |( Z) U8 d: |' P1 B 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
/ f! L2 Q$ w; f2 Y 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
% n- m0 c+ F; b5 b0 O1 a ]! y& `/ Y 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。' c* ?6 m; g" ]$ ^1 U
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃: L% `; W. H% J4 ?( J1 y
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没, ], i+ Y0 p5 s+ ?1 W
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何' s; P8 S5 T% L0 O1 A
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
1 z: u) r9 Y3 m# H+ O8 x, m" v, g going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出# J2 a9 K! I9 C" D* q. K
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。3 `$ q: D4 ^% j$ f; t
+ @0 e) |& [& q& |% f! A+ Scourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，6 \7 q5 A" z; L U3 R/ n
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
' u3 d! T& j; l* u* T" y \" f* i 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
7 ~0 Q7 _6 o2 A$ S9 ?6 p% |& G, o$ Q9 r ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有" I3 p% e! h! Q/ h4 t
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一7 n7 D6 G" t, F: h3 o
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的- A; ~4 x- a5 @. v
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 X$ P2 O3 r! } k& M) E# M
; M9 h7 P/ j4 y+ V1 D1 M/ c7 n 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 2 ^5 Q: S1 x- g! G9 x
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开) w& D4 @0 V& f
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
/ M% `, I. Z, X" \2 u% i 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
* i3 w3 `; l3 u6 u! ~0 Z. O' O ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没5 i4 V- W& p, l2 Q7 I$ [
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
0 l, ], V4 T- f$ R1 v; _ ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
* D" Q# {. a. B0 ] 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
% a2 Y+ R |( L: N. K6 p. N% a ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
4 }7 D1 X9 Z' l$ u1 J 希望自己是50miler.; {8 T3 Q: y. h/ {) w
D$ f# B1 D: n: U0 J摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是7 o0 b# q, u1 j2 ?
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
" S- N& P5 e, }+ Z: H4 Z 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应; K4 ~! {' k* T! Q/ }3 h( h
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
0 A$ s% u/ A, Y$ H" L; Y, O+ p 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小3 Y \- I7 r; t# k `
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累9 Z" [1 o! w2 |* b# a
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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: t7 Q" K/ f2 r3 d5 _ 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
. `" W. x7 i' N) Z6 B7 W; X0 i 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
! P: H( D" e& s& Y3 e, ^ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h7 E9 T1 i% @& y$ y- w; `
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
. A h2 L5 d5 ?% T 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
0 L9 k3 S9 a' g8 B/ W 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
9 Q2 X. d' O* ^- d2 q$ P& a5 w ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
4 O4 @2 d7 k9 q 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直) X4 A5 i2 w( M0 s8 \+ b
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成" V2 E% O5 Z, O3 W/ H
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。' C R% l: z7 O- h8 E
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
0 V# h! c1 F% c% X 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似# V) G t# X& T
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
0 Q- x1 |1 }2 R 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四, Y4 U8 E7 e0 A T; a
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周" ~& p, M% F3 B' `$ K$ I
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快% r2 t$ |& Q: v1 O. N; E7 j( d
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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& z! T& T/ j5 H# | 设备评测
4 I1 e% W) @. ~7 _6 h310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大9 {; j& ]) j3 }- C% C8 }6 V
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己: D7 d4 L) `5 [& ^ K7 ~. |
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
" @ A1 F3 @* K' ?6 E& L `4 j1 G 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。# o7 J& B8 f* ^9 n' I+ m( @+ \
* d: T! g! `, M: ~Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
- [; l8 s5 E3 F: l! w3 E3 n: e 盖弱的，没它我肯定跑不下来。# \ ?2 Z( i& `6 K, [8 |
) S* `# B; I* I4 _" R+ RHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋, X' z; ?& X' `) _
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，, W5 q" Z& b/ u" D/ k* S
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有1 j6 @" I) a4 L( F: D& T
减弱。缺点，用cr123锂电池。# m4 C( A; U6 u! [3 j/ h
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
$ x, g; M$ F- }5 A 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7$ {4 u' W. M% g5 c+ v
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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6 v' s) K; M. P `4 n5 z 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚5 ~( }+ f, |+ s" |: W! E
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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9 E1 v6 z. x+ v, k 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒. E; s) D# ^: f/ m! t6 q- O
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法* d h, x" l1 o4 l
7 f5 h: Z6 s7 E0 E1 ^+ X8 d100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
& B* @+ @# w. v( R100miles
) a, n$ X' M: m7 c# q' E需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板4 Y5 t* a" i, I$ H9 ?: {( r+ W
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不6 i0 c" ^! v6 y% c
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部, Z9 k3 C7 D' H1 V
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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) G: i ?* M. B+ C% a 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
! Q/ p' q: ~ y8 a0 D- K$ ?! u, A 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落( u' q) ~+ w4 u8 Y" i5 ^ F
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走0 |6 H( m: c) V! G) H8 {
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，6 F. d! f0 w1 s0 [1 ]: C
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块( w9 D$ i2 R. h
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
/ A6 \/ S3 j/ O0 C6 i$ Y8 C( b 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非! t! c% F4 t4 X% ~, _( q/ A
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。1 G' t6 v/ P: b' ]2 g
2 g) H6 b: ]! `& x; x 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联/ u. U2 N5 R! s. T* C6 Z: T
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
+ V& h# U1 k* V4 o ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我# H' M/ s: s0 r
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特; P7 ]) R6 }+ v Z$ ]# l0 V
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
! r! Z/ ~% B9 ^* D. U* [
, T, s6 h6 s: O0 \3 F 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
7 g+ M) E9 `3 f: i& o7 X; J ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。, c0 a9 [0 I# f \ t2 c
/ l1 b" B5 y9 Q 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个! l5 D+ t) P i3 x4 z' v- O/ o
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
0 M: W& W; _# U， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-! \- p# u' j8 ^" R. H
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 $ ?* a7 O3 n" s/ T
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
+ S( F. m3 L7 x4 ? V1 Q( u- Y 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
: X1 b M) S& e0 w! F6 p, w3 l$ ], `) e- @% j+ P* k
video4 h7 |4 C- g" S
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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