养生从认识“饮食金字塔”开始

mingzhe123

哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病（包括心血管疾病和癌症）机会。
) Z, N& j* s5 n% H% l
    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。
$ {6 p# {: r* S0 }3 H
　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。

　　哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。
4 X: S2 q8 y6 T6 m6 n; B! X
　　另外，他也做了一个饮食调查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，郄只分别减少11% 和3% 。

    1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。

& E7 F; z) l0 B$ M　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。
. D2 b: L$ h0 B
　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。
/ ^, h" ?) I- a3 E
　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。

    5.每日进食维他命补充剂。
5 b0 L8 n: E9 `* Y( L
　　6.适量饮用含酒精类饮品。
: I  L' K+ H" ]8 Z" U/ l
9 R" J  o, q- F* s2 T　　7.保持理想体重和每日作适量运动