剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
  G# t. M  c% v- U第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
  G, W& K& U/ m' S6 I) u6 }午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
: z3 b5 {* R! J7 q' {( C' \  }早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
3 }; n3 J8 k7 E4 T* O7 f晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

* k5 a6 e% ~* b8 r1 l0 l第3日
. K9 v! N3 z. K9 Y- U早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
! ?6 j1 e6 _0 w* [! }' u4 h, n午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
. |+ d8 D) q2 Y. H晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
* r( n8 M( p+ f早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
9 y/ ~, ~4 ]9 X. c- {9 m* ^晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
* l0 X# ?* D; w+ K! ^( \& P
' R) t2 N( z, w* N3 M第5日
9 X) E/ g- @5 |6 K5 z  U! d; r早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
* n& h2 t( z; q晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

9 g: |4 _. b9 B/ W第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
. s0 k, c1 H2 s" ?% J) Z3 k! y' Q晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

8 I2 b, N: ?& F5 c0 A第7日
$ o. b, Y! ~6 l& M8 h( |早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
9 h, d, K" Z# `  J1 h午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
6 f# U( w- \* G2 \晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
$ R+ L) @0 u4 B( h1 U- m
減肥守則
7 ~) y: ?+ ~2 t5 _0 b1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
0 Y. y3 h3 n' _2 y
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& Z8 [$ @( N4 P# y. @+ z好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
$ P0 E1 d! w0 F. @. r早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
/ C. ]- p9 V5 [& F午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
+ B7 z$ }8 x- ]  k' {  [# G晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
5 o. k. }+ W1 W) [晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
" e' ~, O  X2 |$ v7 a( i晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
4 l& w$ B& G2 P* f5 y  Z- o# q1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
0 @5 q- @) |: s. y& {2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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, ^: ^! t, ]+ i' I3 X) K. n8 s清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
& [% P5 W' L  [晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

6 S8 L/ P( a1 u- {; h* m. i; j第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
7 o* H. i2 b, ?( C0 B& r午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
) x: f; d) `4 n. ^" v7 i晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
早餐︰蘋果1個
' P. m" _& c- @$ q! n. ]' v+ C; @午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
% z# o! a$ H! ?4 e/ a; q晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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* g4 a( {. X$ A/ D0 Q第5日
& V6 N  ^0 v5 d: k( C& N早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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, c. B/ `# _  y: h1 Y) z第6日
* L% V* h, O! w4 K早餐︰奇異果1個、米粉半碗
# h9 ?' e, U2 X午餐︰素菜米粉1碗
* P- e4 M8 i* T2 n; [  N晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
% t0 a, n; b. i晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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4 w7 G+ _: k' U% V' |/ l蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
6 y( n" O# [7 Z* B早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
* S8 c. i0 q# `/ ~5 h+ \晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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+ ^2 W2 O1 b6 g8 e5 e5 T第2日
1 A( W; m8 f/ @. \* w- n早餐︰烚蛋1隻
: Z* y) [+ L4 Z/ r" `  b午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
1 k  m2 X. v6 {- X" Z' ^午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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. ]! M$ p9 v: d) C# w$ {4 }( `- r第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
: M" G7 t. E% X$ M晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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$ |, N4 A/ S& ^  ~8 X9 U減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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+ l( A, u. ^- O食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
# W  O3 @& \+ R  b% w/ c1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
) a5 Q# M6 G6 ]9 [! ~9 d4 p午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
# A$ M+ L0 s# h" [5 K2 F3 ?晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
9 W: t/ F# O$ B7 ^★三天可減六磅
6 u8 B" q' o2 f; K早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
4 L+ B/ h* h8 k( K8 k晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
. @4 Y7 `3 Q  W/ x9 H+ m: l減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
' k7 f" A4 B  ~& q9 U! X每日要喝8-10杯水。
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  c; n% T5 J$ ~7 ?( Y9 R消脂湯減肥餐
8 I9 e8 v) t2 j" {★連續7日進食可減15磅
' [. w- g( A, y* b: }2 x3 v/ \  j+ u消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
" V5 a: P8 C: b4 N製法：
: G/ L; y' F# v, r  @/ g5 C; n以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
+ V: O# J  w. F5 I. ?; o9 ]3.期間不能吃其他食物。