你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。

　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。
3 ?9 i% H' U; d
9 J) w, X! m6 G6 C3 ~. \　　球上过头三头肌伸展运动

2 q, s: z3 `, ^0 x　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
# N+ \! Q) A" z, B  B  ^( k
& k! P9 O/ c  `% S　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
5 o/ D* q4 ~5 b  {  }5 P3 d
; N* {  d# \, A  j# j　　三头肌俯卧撑
) `- X- ]2 I+ ]  V
　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。
& ^4 U2 e1 ]8 e6 V, G
" G) _9 r6 s9 Q1 M8 R　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

7 m6 q4 _3 N" r- d0 E$ f　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
8 e% x# s3 f* u1 {
　　动作一
0 p' a: g& P  m
　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

0 D; o( S* `5 k) r9 J　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
; s9 r9 |( F% `# i2 o8 P2 _
. U* N. i$ ~8 U4 j, w" w/ D, \$ C　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次