 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑 5 x" ?7 u" |. a8 Z# A
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: |) v/ k$ F* O* H G要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小# n/ d1 e7 _ u& |, M2 u$ M
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动9 C* A( g7 E& z/ K( x: I2 B: d
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
7 ^: X: ]6 U; [9 e多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
$ c: v3 B1 ^; }( s$ \6 O脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
8 v: k! h# M) J5 B动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
: g0 C* u' L. a, a' Y, _% U0 h高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，; _ b g* [, Q9 c l) c$ B
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
4 z6 y. v( h5 o. g, c得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
3 a2 K$ I( g2 |: n除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色2 O) W$ G/ w9 [2 v5 [% Z
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，- e/ A# H9 ?- D) Y3 y
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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楼主
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