妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

. S& W! N' ~' r% S* d& o
　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
3 |2 j$ M, W5 p( o) h
/ w7 p% O. M% h" \8 R$ a0 Q# q
/ [% x- g/ @2 p. n* p, T

  Q* x- b/ m% S( `: A% R　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
+ n' @' P$ b  ?" q/ m
1 T) ]- c/ D* D2 A9 l9 w: o　　肚皮舞瘦腰七字诀

　　1、浪——身体像波浪一样
- s  B6 B0 G% }4 W( V3 |3 {
　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
" G) J- q- e: F. K2 [
: v) P" A. r/ y( [6 l0 Z" q　　2、摆——胯部摆动像划八字
8 ~! ]3 X' o/ }( B; F0 y3 s
　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
2 i, K6 A2 ]7 u
　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
7 z. q% ~3 }% A0 T
) ?+ g* r& S+ v& ]6 E) Y/ G　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。

8 S4 b1 P; y& g　　4、震——听到丁冬的声音了吗
3 Z0 x- t" g% C
　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　　5、甩——将胯大幅度地甩出去

/ W+ N4 z/ a5 K9 M　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

　　6、挺——将胸部尽量地打开
: E' I# s' ?4 }4 B! o& n$ R' T; T! A
　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

0 G( b1 W# v, Q) W6 R! O$ q5 g　　7、转——稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
$ W. a* s( Y/ L% I, U0 g4 n

$ s* C, I/ |9 q1 Q; X. G# n9 {

　　肚皮舞八字扭胯纤腰
; T+ |7 n- g+ S3 M( S( Z. D0 l
5 M& M* i) F4 Y0 v　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
' {# c3 _5 j! \8 m3 q8 P
　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
  ^- [" a; q& J" t$ ?0 i
, Y' Y, E& U# ]  U) z) r
- m! z  m) W  K! a( Z
" F! V. G' n2 u- L( @: k
　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
, }- a4 \- o6 k* h: ]
- Y1 S1 E' ^& j' m　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
7 O/ y) ]8 S6 M9 j' n& L! ^
　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
2 r6 |& ~6 ^" J) U
9 u$ t% [7 ]7 Y; ]' h; A: [　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。