羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
" n) T0 l' n' A0 {* }! J6 N出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
2 k' m4 H- t' k, Y剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
6 k# z8 z7 t2 r, {一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
, w$ G& ]& |! q4 N3 B1 g4 ^; v条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
) t" v' E' P0 z动作要领及方法
" |. `: Z( {/ y在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
9 ~1 d- r  Q4 ?. _& a间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
8 n- ]1 }8 T* u二.发球
0 ]2 r- ^3 A0 r- N' B羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
* F/ }. S9 @/ }! L发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
5 m  g5 Z* l# F1 O. ]" k8 Y7 k正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
2 a/ o' y) V3 ?, T! ~9 ^到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
# R( _/ E( w6 w  K: R# n% P7 q发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
  v6 v* K- R3 h6 x打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
! Y' t8 J/ k; r/ m4 [! V2 X* i* F( S尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
# Q( p1 O# t+ {8 M" ]动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
; \$ @' K5 H7 B1 F+ f" w握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
4 X/ l0 U* \, v! J, z  I% K击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
  X; c8 V1 R) O9 R$ P动。
; v7 _) j+ F5 S& J9 C在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
8 v8 Z/ h/ c" k/ `2.反手发网前球
1 K$ c; c. Q% r4 s" Q4 V' H用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
9 A* z$ }; Z6 D& b* D" g  p球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
% O, K5 G/ M# \1 u6 I指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
- u8 z/ C. _! ]! s( b; M2 c作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
: Y  v# c3 k& I! _# V击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
# w5 B5 F9 @1 |  G3 O接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
9 M+ U7 r5 v! H) [6 Y, s上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
: H, W5 m) ^  w: s$ N方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
" D, l) j0 p. v* W9 T& X( [6 {7 G4 K( u位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
. d" B7 p. m6 h1 h场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
& ^3 Y' x1 }. F接发球的方法
+ }# ~$ c5 g) i0 I; i0 M4 U# X接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
+ _5 ^/ v; w4 R1 G远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
+ e+ Y" z0 l9 ^5 a7 |四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
: t8 P9 \' n" z2 R0 b5 s示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
4 p. b5 U# F, i　　1.后场正手击高远球
# L* ^6 [7 v# S% W% E后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
$ S! ^2 H3 N& u7 g2 A) J8 L术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
5 @& d6 `" {9 j9 `7 T* j$ Y术属重点掌握内容。
0 d: F( k. Y$ _- f7 W* L以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
7 ?( [4 z2 e- ~4 b: Z动作要领及方法
8 ?6 S$ u6 W3 h: a准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
( d. T7 o- W  k# N向。
  P  `" A" W+ w$ e  u引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
/ i' `8 ?+ @1 T+ }  x5 B轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
! T; D: @) r7 a收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
" c, N( \( r: G; `击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
+ X7 O1 ^+ ~1 b/ |2 g# T7 E接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
2 Q, s0 i- q" p  l6 U+ Y常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
( F6 K) {" }; Q, i9 |要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
9 [! o# d% o. m8 _/ B% A( r$ M击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
$ B3 d& _, x$ S9 a, L8 F仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
' k) Z$ Y" n: I: h' C从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
! I9 Q: y4 e/ K网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
: t0 X2 w: }, G# T场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
$ ^; `* Y9 G; D% O- \, v同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
  m6 B1 v8 C/ R: v* j后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
- e3 Q) Z4 I. F% O2 J; C中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
* V1 q+ t* U; y$ ?- Y1 e+ H击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
! }( y; i) r* \6 g. {# |击吊球为后场正手吊球。
) v+ C4 X8 D2 E# F( a动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
6 W- P; ]4 |$ }击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
8 g& Y4 W) X. x# U恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
+ j& U* v7 N/ y; m: x& d3 h  e, Q5 C杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
/ p* u( i* s" J- _6 C3 J场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
4 d( h' a8 `' Y( g5 c进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
$ h- M) ~) S: O杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
- B( Z) X" [* j* H打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
% o* i& ^$ C4 l. y在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
5 Y/ n' y+ k- r动作要领及方法
7 i) y, W5 t2 x1 `准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
/ f( H& L2 a6 {: i$ u/ n击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
1 D( F6 m* p' y& t( j动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
7 p# \8 c& h) c1 C- k" c3 ]% ~% W引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
2 ^4 [! L' X( E  P2 R9 |+ s2 N4 \速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
! D- I1 K7 S% H通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
/ A" @6 l: \. x3 t击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
$ f6 d3 l# m& k+ |右转体，面向球网跟进回位。
" E/ c4 i, C0 }  G; Z五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
' V3 O, u$ c7 @1 _0 U6 ?技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
0 ?& _5 G/ [6 Y4 {% o+ I采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
  Q4 ~) s. ?3 f时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
: `2 H0 U+ Q% m$ z要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
, \- s+ q+ v7 w/ P  a9 u- k: k0 c1.正手搓球
) I# G( p* B* V/ i$ q- D# x' y- u动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
1 ~+ b% k! V6 o. q对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
+ b. t* |( w8 j0 O3 o- Q& F8 d击球动作：有二种方法
6 N! ~  x* \$ L: [! U6 Q- A9 |( M(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
* X# ~2 ]- o( b" {, Q+ _侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
- J5 i: Q& F& h* X+ \) v( c侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
1 r. l0 q# e8 }8 M# T. }: L  A2.反手搓球
% T& d% L: N: T* g) @5 `动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
- d( b" U8 T2 Y; E, v正手搓球。
& n. R. g! A7 a: v9 h引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
* Q* d5 H" a* |& _9 x. B$ N/ X  I(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
0 _" M* Q2 L: @8 |9 ~& \( u& z, ~　
+ |0 a+ H4 Q, ]4 G1 X3.正手放网前球
  I9 e! c& x5 y* B将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
( h; h* J- T& t6 N5 \: S网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
9 {- p( [8 C, K, l5 p1 H- _下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
8 l8 ~- N' T( E; O8 M. A落。
0 i# N" h) F0 D% l; Y1 s4.反手放网前球
& u! w$ t# H9 ]5 e" e用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
2 A; T) J2 q4 G$ E% l& M" S网前球。
动作要领及方法
8 C, y$ S' z7 W: Z准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
, U& s$ P9 g0 o/ e$ L+ N0 s& A+ l击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
! O1 E* J5 C  H$ e3 A' v. e5.正手挑后场高球
) I% E/ S; C$ i4 G1 B用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
. }4 r# A( R* Q# n6 g3 R- K准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
& [2 @8 [* T) R, W半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
% N1 M, r. }( i- u9 m$ |' p用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
0 t' e! l1 `8 |! R, G( h+ y5 z5 U3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
8 ?7 J# p2 s% V  k3 Y动作要领及方法
& D5 B3 p5 Z) u5 B$ I准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
* k2 Z- p% Z$ X8 B9 w腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
7 b+ e/ {0 f, d: h4 F+ c; m腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
0 C* `' d+ J/ Y7 y& U中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
$ _0 ^9 _6 S3 ]: v  s1 I用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
" n: w2 M$ F8 M线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
, m& k' ^8 ^8 m! _1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
1 ~1 [% r; _$ ?5 Z前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
4 K# w* b- U# u, n' M准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
3 L( f, E" a" M% e' M6 E: N9 B; ?; h击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
" B  U, X- m8 Y7 P- J) x以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
- L5 d% U4 ]3 {1 ]# ?$ Y5 R* w准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
3 ]* O. W& @# |. m) g* B引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
+ I" J" X$ @  {+ Y- z击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
6 }5 y& f' s( b+ _) f击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
* j% A! I3 E& {. n& T* o. f球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

% F" [) ~0 D* a

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。