 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床' d& r. ]4 ^8 V/ ]
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。% Q7 j+ L5 U7 |9 g7 C: h8 F' h4 e
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
" E9 K8 ?0 B: n; S. L5 _醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。. h: s( g( e* E# h: {' e' O, V
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7:20-8:00 吃早饭
7 R1 Z4 _/ _& y# v9 R: Y早饭必须吃，这没有什么好解释的！
7 `# b9 q9 q/ p5 x, u一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。; S8 G" E P: t
8 c4 C1 r$ d: v3 N- B8:30-9:00 避免运动
- X4 }9 Z8 Y0 L; X清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
- X; o) r6 h) D ?+ P) L3 ^! t3 d8 a: `9 q) ?, |# c" O) J4 R
9:00-10:30
* q# q9 C+ ~% P/ r. Z安排最困难的工作
- g' g$ }/ U& b& ]7 m学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。1 V+ [5 s0 B9 O( V7 q4 q1 f
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。1 L% M; f7 m! w6 m( k3 U8 H+ B7 Q
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10:30 ! X( A# }6 j2 A- g! v8 y
眼睛需要休息一会儿
( X. R$ h6 X5 L2 Y" f" F9 K看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。* t% o8 `+ I6 ]! Q' Q8 W! e
: m4 `& I7 T( k4 e6 x; ]. ~/ y11:00 吃点水果
7 Z1 \$ b3 Y% X; B# F# Y. b& ] w上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。4 T- f- g( @3 q- \
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类1 ~( \* H. k; Z- _: L: v
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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- u# d/ O5 |! d! ]13:00-14:00 小睡一会儿4 x3 K5 [* [9 T p
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
3 y# @# A3 B# v0 T逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。6 g! z0 H2 `& K, u: c7 Y
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16:00一杯酸奶
% C% ~ T* Y& L. W; s" a酸奶是零负担的健康零食。
. e9 I7 s8 R$ ^# ]* F* }酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。" {1 L- s+ e3 y, h6 w4 P
7 a$ e2 v$ q+ B/ T2 p, S19:00
! Y" [+ ?1 v! ?# W最佳锻炼时间
/ l6 g- O. Q% N4 Y% i晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 1 u- u/ U# Y( Z
看电视或看书) k+ B6 X8 X; b- ?
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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% j D, `+ J$ o! V& B/ c' H22:00
0 U4 {4 V" z5 G5 Z( _1 D" u洗个热水澡1 r+ |& E, N1 [; j
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。6 V+ w& v2 j! W V
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22:30 , e' g% V7 c ^6 b% g, l- p4 t) F+ o
上床睡觉
E/ H1 D8 o3 @- l2 s1 n为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
) o6 k0 J/ c4 k" j7 ?! I- S试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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