华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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9 {9 O, @: c; g6 w# a# C     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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: c; K. a. \+ e) D  r     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

0 P0 h6 B+ s8 f+ u做法：自然站式，俯身，

1 n$ o: \% p! S) C: C两手按地，用力使身驱前耸

$ H% Q& p3 E( |, u并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

+ V0 b/ H0 G% G8 I- N% P. K0 p+ u朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

0 R7 f5 ]- c( `. {! \前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

# d# I% ~! ]: E+ y1 Z1 D3 M' G. ?   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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  R& g' k( t$ e" N) R2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

0 J. z# t" t8 i8 b' ?7 m/ Q- Z头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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) G& B4 i$ n  e9 S再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

3 V  m9 n/ t/ U4 n0 b右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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; F# d4 [; i  x  U6 U鹿戏的健身养生作用
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/ M) L9 X$ h# T7 g9 w: G8 @    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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& J! B! B2 u: D4 e! N床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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! z2 x1 [2 s5 p- |$ b% F" b% r开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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; P4 u% {9 R8 |. D. k略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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- @' H% P- _: p% F: V% Q7 S然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

. U6 J% Z+ M  c接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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7 m; }( l* ^/ X( d- U7 o! x, [身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

+ _- Z9 v5 q2 Z4 R5 _熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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/ {1 @  G" @0 X3 g4、猿戏

4 U3 V/ [% m6 x  M  U% K做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

. Y3 h3 E* _. L# M+ f! [* K' H! i树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

* B- P, Y3 V8 I7 C! t6 |8 @作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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' T3 y& w7 w1 t' [( o7 y1 i放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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: u) [  T# \6 f# H倒悬。如此左右交替各7次。
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+ h* ^) A* E7 h8 V1 p7 B  q猿戏的健身养生作用

( X. U1 A6 K+ @    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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, N7 q) w6 c9 X5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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' \% c+ y+ a8 H2 t0 Z9 d4 \两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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* O4 {( e, }4 F9 c0 {8 b鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

7 }" s2 d* U' [1 B1 _1 n腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

- d' U$ B7 B9 X/ c, y. F然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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% H: L6 k0 K0 Q( d两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

7 n6 u# \  N/ o8 c. u4 l4 N鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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