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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作9 {7 l. J% @0 K! Q* M, v6 ~$ P
5 W5 b* E1 [+ ?" l* }如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！ z# h# w/ {5 p
g& H5 P6 @ V6 D3 M骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~, Q' v0 g' W% V9 X d6 {5 n
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1、毁膝盖
$ {" V' Y& G% u% F5 D) v S( d——蹲着择菜、洗衣、擦地& \1 M+ K% V7 _2 q% ~4 n0 H
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！0 U6 M: H* w3 p; A) h6 C/ L$ z' q
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。9 B6 V% o4 P/ ~7 {" ?' M. u0 F2 S
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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& l5 K, e, w, j$ W7 q/ l2、毁脊椎
3 X9 O# _4 I$ g5 w7 j——背单肩包3 r' B' W( N8 ]: p
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。5 G7 W; C! P- [0 R- _9 ~: M3 B
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
' e( `4 B% j9 k, \在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。+ e2 Z) Z9 L8 v
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3、毁腰椎
* d7 Y% i4 z; I( L——窝在沙发里$ p$ [% ^( t# M" f x" K# j4 v
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
: r% k, p& V# n% ?" ]; }0 Y( u半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
, s$ T, X( j0 E5 O% L; t想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
+ D& v8 |0 k; T. r——低头玩手机
" {; K( F% r# q低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！7 z; m& J3 f6 Y2 O, i7 _' W$ W
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
1 g2 r2 W( v5 T低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
1 I1 T% `# ?! B! ~长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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* t/ V' E4 J, _- t5、毁遍全身骨头, j& k0 x4 x0 d
——跷二郎腿
; T% J$ {" a0 o2 m2 d" Y中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。7 r. J7 }1 M- E5 X; c
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
" w3 h* j, |) o* E跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。3 K' u% Z- z4 d- C; p4 y
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6、毁颈椎( P. q" k8 j; N# A
——趴着午睡
8 L& z4 Z( @" P8 _) {8 V趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
2 ?+ F- L4 G r K% e7 T& Q午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子2 N1 S$ y7 n' P' k# ^7 w5 L/ I
——头和肩夹着手机打电话
2 Q& a# `0 f) K$ R% W不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。+ M8 S5 M) Y+ L( R L* ]; a
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎8 d5 f f$ r, P# b2 G$ X
——直膝提重物
, V( V! O {/ n9 ]' o+ q* C$ g你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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2 C, [9 @! Q' U$ h$ Z很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。$ l* A2 K7 w9 t1 `3 M" \
5 ]' q# @" u8 v/ H取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱3 E- O4 S# Q' f/ H
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。 t5 l$ I$ X. a" [
* v" j9 J6 z, a- w10、毁膝盖* Y: E( g- B8 B8 N
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。5 `6 N: a8 O" C5 ~
4 h. u1 p( V1 x. \( O; S中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。2 `" |; ~$ m7 d5 K" h7 k* D2 j
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！7 t) B& v: L$ G3 e3 X
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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