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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        百岁不痴呆的11个秘诀  k6 a8 K7 l8 k" x0 `* }

# O; @3 u3 @  N0 v; P( T; ?, s阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。8 H4 n8 q; @! {) F) I6 Z
- S5 I1 n& T7 L7 x: K. k' V" G4 s
早起习惯
' q+ f( a+ \; g# p; V- ]) S1、起床后马上喝杯温开水
3 h* T7 e) X9 k: f  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
. ^8 U5 F5 f' p' O2 f. [4 A
- ^9 @- b: C% f. f% o2 g- P' ~0 ^0 z9 \2、一周至少喝3次蔬果汁
6 d# R& [2 C; R" Z9 f  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
: K3 G( e' y4 o  [, c. p5 W2 R% l
2 f. Y8 {  ]' L+ v$ E3、每天晒15分钟太阳0 H6 t  @  X6 Y' }% o$ V6 J
  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
5 S! @6 E  c$ e! _* ]' {- J% D# ~9 o9 N
上班习惯$ m1 I6 Q0 k3 w5 q( ?
- f1 C; W+ t7 |' W# Y& W4 T
公务包里带上几块黑巧克力
8 V' M0 h( Y7 l' V/ p/ h% m  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
) [* ~& r( i2 v
' O' ?2 d, h: ~家务习惯7 v' M; o" X) F7 A

( g; K3 _% N; A3 Q1 J9 t8 Z爱做饭
2 w  Z% v- w# W( X; k: R3 y  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
  o7 ?1 z& ^8 n$ ]1 y
' |* a& |/ G/ I' f0 D( G" L日常生活习惯6 H+ N2 l, y9 U$ e5 ?; r8 C: S

+ {  t) ?; D# C( t9 k尽量避开碳酸饮料、加工食品
+ s! l2 Y9 A; _  ?$ b  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。- S0 m/ G' v  T4 ]" z6 D
: k2 o4 l. k# s, U$ Q
运动习惯$ m4 Y$ U  c+ R0 {7 n( ]- W( x
1、适当出汗% X, @3 z0 y" }! ~' F2 |" b. y$ ]7 y
  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
; L9 _4 u; o7 _8 r( W% F" O! n: u3 v/ U- a! Y
2、设法减重5%' n0 m4 J3 L, r
  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
+ f* Q: ~# f4 j+ h" ]8 n' d9 Y
; ~. A' V5 {: e2 c2 U- C4 s3、每天步行30分钟; O8 l& M- ~1 `& L# p% [3 u
  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
8 _8 h& }# V3 _: ?( o5 ^, a/ C) z+ S* g* S3 \% p5 O
晚饭习惯
; V$ X: c4 O) c* B) ^( k+ t0 f  I1、生吃洋葱
+ e, Q9 f7 d# W: G) o. w  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。! |& Q; }6 v9 G* n

: c$ @5 C# p. R2、八九点后不吃东西7 }  {5 k; }# Z0 b2 a& _6 U
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
0 H( l; \7 T) f4 L  d; N  }$ ~& k0 q3 T8 j' }# g
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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