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百岁不痴呆的11个秘诀 k6 a8 K7 l8 k" x0 `* }
# O; @3 u3 @ N0 v; P( T; ?, s阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。8 H4 n8 q; @! {) F) I6 Z
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早起习惯
' q+ f( a+ \; g# p; V- ]) S1、起床后马上喝杯温开水
3 h* T7 e) X9 k: f 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
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- ^9 @- b: C% f. f% o2 g- P' ~0 ^0 z9 \2、一周至少喝3次蔬果汁
6 d# R& [2 C; R" Z9 f 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
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2 f. Y8 { ]' L+ v$ E3、每天晒15分钟太阳0 H6 t @ X6 Y' }% o$ V6 J
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯$ m1 I6 Q0 k3 w5 q( ?
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公务包里带上几块黑巧克力
8 V' M0 h( Y7 l' V/ p/ h% m 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
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' O' ?2 d, h: ~家务习惯7 v' M; o" X) F7 A
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( g; K3 _% N; A3 Q1 J9 t8 Z爱做饭
2 w Z% v- w# W( X; k: R3 y 有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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' |* a& |/ G/ I' f0 D( G" L日常生活习惯6 H+ N2 l, y9 U$ e5 ?; r8 C: S
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+ { t) ?; D# C( t9 k尽量避开碳酸饮料、加工食品
+ s! l2 Y9 A; _ ?$ b 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。- S0 m/ G' v T4 ]" z6 D
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运动习惯$ m4 Y$ U c+ R0 {7 n( ]- W( x
1、适当出汗% X, @3 z0 y" }! ~' F2 |" b. y$ ]7 y
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%' n0 m4 J3 L, r
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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; ~. A' V5 {: e2 c2 U- C4 s3、每天步行30分钟; O8 l& M- ~1 `& L# p% [3 u
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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晚饭习惯
; V$ X: c4 O) c* B) ^( k+ t0 f I1、生吃洋葱
+ e, Q9 f7 d# W: G) o. w 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。! |& Q; }6 v9 G* n
: c$ @5 C# p. R2、八九点后不吃东西7 } {5 k; }# Z0 b2 a& _6 U
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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