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名医养生
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0 F2 d8 _7 @7 C; X崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道(请在WiFi环境下观看。)1 h' _% G3 x u/ I. e
“要活就得动,动就会活,永远动就永远活。”) w: ^( _9 e% l
% H5 D1 s- P D" s" C( C2 k1 P崔介忱老人自己说:我在66岁退休前也有疾病与老化现象,但后来身体发生彻底改变,关键在于:$ c3 X! [* k E* T8 y+ |
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户,让气流通,接着在床上做“保健功”。
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(▲ 2014年,崔介忱103岁时参加电视节目截图。), y* s3 @3 E& `
6 }( S# N$ x% D5 p- L% v+ h# q崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单:退休前的老花眼、青光眼无药而愈,现在能读书能看报,不吃一粒药轻松活过百岁。
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- `8 N# l3 F5 t& z“得道法师传授一套保建功,练了40年。”/ C9 a/ W" p% N* u% w' K1 R# k
! S$ Z. R4 m( U这套“保建功”是民国22年,崔介忱老人从军到东北时,清凉寺的光明法师所传授。一共19式,针对身体方方面面,很好用。
9 R$ X& s2 [" f5 U0 l& _$ H% a) |9 ]特点:
& W' v- {9 T& y7 D3 ?呼吸要细,要长,要自然,要有恒。
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一、7 {# j) G( r9 s. u! a2 F2 I
胎息:返老还童
& e! O6 B) U. u& f& {1 d床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。
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初练时,一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话,可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。5 }5 L6 s; S" n: d% B
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! [1 R! V- w, {; I9 ]本人练此三年,很容易一口气数一千个数,确有意想不到的效果。
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0 y( k9 c# N/ M6 I如此每天吸,数九口气,久练心数自然增加,练到一口气能默数一千个数,自可返老还童。
- z: j+ h7 b- ~$ l修练胎息有五要:
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1、呼吸要细。细如游丝,显示呼吸器官之容量可控制。2 u/ K) [0 O* v, k( [# V" W" X1 f
4 P% Q3 d8 H/ w2、呼吸要长。吸气吐气时间长,显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出,或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则,均匀吸气吐气,以达练功之最佳境地。' t. e3 u, B8 j1 N" [
9 s: j, Z8 B0 }4 Z* l. A4、呼吸要自然。不急进,不贪多,要自然,以免产生不良的情况。( C2 H# G' e9 E e% t1 _
8 e! B! O: d/ O# {2 ?3 r$ c5、要有恒。每天锻炼,愈练愈强。
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二、7 B0 K$ k5 @4 |
十指梳头108下
+ ?/ p1 ] a4 i( F0 w# D2 Q% M8 ~十指稍分开,由前额用力推向枕骨,使头顶各穴血管保持软化,不头痛,不溢血。一般一次可以梳上108下。+ m* c* [0 c1 T$ d8 w8 W
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三、
b+ }9 a: A" j p搓前额后脑108下! ? v. i% F' X! H# I9 ]1 ?1 ^7 v4 Q; `( n
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。5 Z0 b1 G! H2 x
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四、6 Y7 j9 k3 t+ [, O! \% o. L. e
用双手上下洗脸108下, h' g$ z6 N/ |8 o# t' N% y- \
中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎),其他四指及掌贴面向上推,向下拉时掌及指贴面而下,上下推拉108下,可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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@0 i) y, E" ~. C% y# _五、5 H4 I c; J6 c' }
手指搓揉内眼角108下
) z7 e6 ~7 ]' c9 O a用拇指第一节骨尖揉内眼角,每天揉该位置的晴明穴,对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号:zypf120专业中医师为您的健康保驾护航!
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六、4 Z4 O/ p# j' a3 h
手指擦上下眼皮108下4 A! y4 w# P% e) X: G& \: Z
用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保弹性,并消除鱼尾纹。8 v1 T6 @' N4 f0 v8 ~
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七、( X. v" H% s2 n: E7 f1 B+ A
左右中指搓耳根108下0 G% m5 R* L7 O- P
中指在听宫穴,也就是耳朵前面,食指放在耳后,上下揉多下,有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
, C2 d6 y/ e x6 H; }4 J0 a揉搓左右耳朵108下
0 l" j& ]. H- C; p H/ S$ r双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小,却有120个经络,通全身主要器官,常搓揉对身体有好处。
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8 ]3 i$ M7 ^/ [! q# q9 _0 A九、
" m% M: D m& Z' {8 a* s按摩肚脐周围81圈
6 S- Y& y) X Y. F: ~, ^' ?双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈,有助于消化,对于胃部和内脏有保健作用。
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十、% o, U; @! \3 A% M) W6 g
常搓大腿根部(女性免用)4 h+ b: b4 D/ ~. }# c: n0 p, c
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下:收起姆指,用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉,使前列腺不肥大,治愈率百分之百。
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9 M" ~. o7 d5 _; ~十一、
" _5 E7 S9 U4 ^按摩脐下气海、闵元、中极6 |8 U3 I4 a- @$ p/ T& w H& ?1 ?
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下,这个地方有气海、闵元、中极三穴,对治频尿非常有效,并使膀胱有弹性。* l; j( ]' {/ l; T* N
4 z: W% }9 d& Y; o十二、
2 A+ \* A3 r4 P常伸腿
6 l8 f( B% m, N2 o双腿分别伸、回,使胯骨上下摆动多次,可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、4 B1 k% E ^6 D
脚尖呼吸法
& f$ T7 C3 s' \; a) D$ f+ u吸气的时候脚伸直,脚尖向内钩,呼气时脚尖复原。如此做上数十次,双脚灵活。2 [4 T. ?( S# J: ^% H1 J+ x
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十四、) w: t6 L; ]" m1 m, R6 d2 i
踢腿
2 q: q% G4 ?- F1 p3 J' T+ |: p两腿伸直两脚尖向内钩,各向上踢,能让腿不抽筋,并练胯力。
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7 F% W' @7 c* K$ C# R, I, b十五、8 J. E2 x3 e, o! ?
摆腰, r, D* w! D7 s+ ^/ B8 h" G) E
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆,可使头血管软化,颈部灵活。保持关节的韧性。% K" g6 D0 C, O, b" k
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十六、
0 o; r! ?) [' V' `* ]仰卧起坐
, M! C6 O4 B2 ]$ h4 ?( v一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。- c o) |# \2 m; C, T, |$ P1 M+ T
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十七、5 W* x) l5 H" B J
抱头摸腿: k+ f; _# g7 p% j
1、双手交叉抱后脑,左右肘向左右膝接触36次。% X M# {. f( |. ~ Z
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2、抱后脑,头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。" m3 V* m) `, J! v5 R5 Q
7 J4 Z9 q {: ^: _ M, W6 c$ ~; M6 i以上三个动作,不仅能预防筋膜炎,使内脏、椎骨健康,还能保持腰、腿韧性。
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俯卧撑' v; f) u( l2 O; o: L+ x, t% n7 C
伏地挺身36个,少作亦可。增强腰、腿、臂力。' Z% r" {# a9 H
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1 |5 S1 D5 E- H/ E+ p2 m调息! B' L6 @. e& K- H# B
盘腿,双手合十。舌抵上颚,吸气到丹田。: t; x+ Q' t6 Y1 E7 ?
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以意导气,由尾椎骨脊至头顶(发热),再以口吐气,使气恢复自然。
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