 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床 ^7 j1 j" x: ^3 w7 T
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。2 l' A: Z/ b- I* o/ ~. k
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
; B8 k' _, D; K1 s: l4 F 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。* F) {( k% q0 R/ N8 f/ F
- }. N6 s& L! Z7 b/ \2 i" ]. Z- W 7:00-7:20 在早饭前刷牙 w |% {1 E/ l G E3 O0 t
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。4 J& s7 R# @7 r; v
# S5 E1 J8 `/ w" C3 p 7:20-8:00 吃早饭4 h& q" V& Y! @$ m2 K. y/ g
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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- V; n1 A3 ]) x1 Z% A) R 8:30-9:00 避免运动; K6 g0 f+ {! F5 _
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。& N7 K2 H; F+ B! ?; E
* I% ~( a, t1 i4 V a5 d 9:30 开始一天中最困难的工作8 g! A# {1 L8 C9 Q
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。0 G) g6 R0 b* F7 h
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
* N+ N' Z# a( Q- T( K6 r* Z7 }" c 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7 w- s8 D7 C1 P; `. l2 C4 o6 j
7 U8 t5 u* G2 B6 J+ @$ J6 y 11:00 吃点水果
+ j8 K) j% ?$ y' ?2 i: f \ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
7 X% g! P, ^3 K; s; |* J 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 M( @$ X2 `- L' a# y: T5 n- X- b
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13:00-14:00 午休一小会儿
9 @) B) u- w6 Y( [% P( N6 g 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶 ?& q) X; a- @1 }4 D4 j! r! m
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。/ k6 Z. L5 J3 q: H* W; g, s
; y V5 A! Y3 \8 s, ~/ {0 M 17:00-19:00 锻炼身体/ T) y$ y3 N& p( z" z
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。0 ^. ^4 X5 K1 m6 F. z& X
8 J) F! t2 ?# g/ x% G, i, n 19:30 晚餐少吃点* _ o7 f! P3 c+ G7 s) }0 i. z
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。; K6 V6 `7 `6 N2 {6 m
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20:00：% z. Y: o, P3 ]% j% Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 L7 A+ p: J6 B4 }! J, n- D" A
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡5 u- k* `. X* b; v
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”3 y3 o! z( w! A6 _5 T
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22:30 上床睡觉2 z9 Z/ _/ P" S) W( O
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。: B# i& E- A# F3 f: C, Y9 N
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。# f8 i+ A; d2 s( {, t0 W
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。. o( K2 W6 A/ o1 H8 U. W
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
# l, G8 b3 S: g& S$ h% y三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
: Y# |, Z. y4 v p; f四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5 P) m$ O* n9 `
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
4 { k3 `: N t2 L六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。9 A0 G5 B, G' m- L% `
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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