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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然4 N9 o& E& L* B3 q+ y
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 - s) ?6 O' h/ k( f5 k, u9 |5 c. _
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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! ~7 h5 r. L: C, L3 O& X但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)% z c* n( Z. z6 Q3 t
8 ^* R6 T7 M3 Q$ u2 G下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果% d2 R6 B6 R( p* ]# L
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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# j- R+ d( I0 p# z那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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* M* k* h$ w5 E& e% i$ tˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；& p* \7 I9 j: ]7 T. D2 c1 ?
% j4 A/ a% x; G5 t1 V9 h+ x1 i4 A6 `; X5 l以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
4 b+ G& b7 m- A4 A6 w! Kˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 2 p6 d- W0 M+ A( H5 H4 X9 }" }
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: d3 E* B3 a jˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 / [9 Z, o) ^" a7 U% U# r; _: y
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 3 f( i# m4 B2 P& {; z+ r
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 4 V# x. n1 H+ U v8 |
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ . T% T, _0 i+ h1 K2 a7 g
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ) k2 x/ m7 r* g8 H6 m
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; d- t! K0 L+ a( Y( Tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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( q! [9 t8 f; e, v: l: [3 \結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，4 ]! P3 X9 o. ?: ]' u4 D& |1 E
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 % Q7 Z: O* M6 L
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天); }+ z7 V$ }2 d8 ]( T& a! _
, `, z" F' o: P* L. O) K7 \Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
6 z w8 i# F# r0 Q! y膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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! k9 o% [+ v0 L- AＢ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 1 m3 C6 ]7 R3 ?' k2 @- I
7 @9 ]2 K W7 M$ P7 Z# ]% C2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 * v3 u7 l G* ?
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)3 z; v% }( T1 y5 J; |
- T; P" M3 f2 t0 vA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 ' i5 X4 @/ E# i% \
( K& H$ \ m4 x, P2 C8 ~Ｂ．你應該這麼做： 9 j \) ^; R7 F4 L0 p; s1 E
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 " j+ M% f& M" i3 K# w
$ r- e# ^* [5 q2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 4 A, a% T( ]6 ?* m% h
: H& w. ]; X& N. m# K8 T# _4 ]' u1 o- `; ?) P. c& p& J8 R
◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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8 N3 p" _/ J( q$ ]; c% h fＢ．你應該這麼做：
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, N: {% V- q2 e% Q- z1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 # o9 m# L6 V2 B2 U- R B( s# P- C5 i
! g$ n5 G3 p1 K' l/ l4 ?2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 8 u( G5 J# C6 V' l( r% V
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)$ ^% F( R1 e7 C( h* Q, w1 b0 }
. Q2 O6 m$ D9 GＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、4 h% n9 h+ s# H' X2 B7 X
$ T2 Y' p$ F4 d. [) Z3 g可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 & H1 L6 V1 S/ F9 R0 ?$ N: \
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Ｂ．你應該這樣做：
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7 V G0 n, s8 \9 h1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 1 `, T- C: b/ Z& E
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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