 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
: S1 M2 B. N' A `6 F
' |9 k% `6 C+ D5 K- D2 _) H+ c& T$ o在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
4 b& R, |0 G) Q9 X, w* x$ C. \6 s
$ e) q6 p% I! {9 |4 D 1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。$ o+ b: S) e4 D4 L
7 T$ b, \! f- G, j: b- F, T
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
- h0 y, E, _ O5 D A6 F0 l& {+ W" Q0 `, p
3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
% c& g- Y8 h7 I* F- n8 v$ Y: b4 W5 z- B+ d `# Z
! x9 E0 }5 L+ J) h ^
快走防很多病( i+ M* K' S- @* q
. D% l6 k c; v8 R& C2 f
坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
4 O7 K2 q$ y5 W$ W; \
% ^3 A ?9 G8 q3 X- G/ ] 为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
8 a2 v2 q( N/ [( {/ m: C% n6 t7 l
& o i k; W6 B% m2 U 倒着走治腰疼
( E8 e9 K% ?% l* Y4 N" z( q& Y7 N! P: J
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
% k) Q; U7 L' |" @8 C, x# S2 T
7 R/ P6 |. e$ X2 o- g/ m$ p# B
) x- V% c a5 B3 L$ u/ | 走一字步缓便秘
- C% d4 Z: r+ t( y, r& b& p, Q
; K) d) j/ t. R) C! ]5 S 运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。( D& t, ^4 v5 I. U$ q
+ L9 |- Q. w9 T: H
; ^/ @! s9 Z; H 边拍边走呼吸畅1 ~3 m- v/ j# i) r! ~
5 @ z0 N* ]% b1 g; l 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。9 h, |- F- M- F* v: ` i, j. _
! `6 r& E4 E/ O: y. j: T/ `
* F1 ^& ?1 z [
甩手大步走不驼背! D) `/ _2 I# s! K
; ^- u# \3 L* ?- W6 L 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。. M& k" J9 P$ ~0 t# ^4 V
' |: Y% n2 a8 @5 z# y$ c9 l
3 H' [9 Q% d6 J 走走跑跑燃脂肪
- j3 y. x$ I% l& O/ a; l P2 z) r- _: e, C N
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
1 ^/ |* P( W! g+ D4 `+ Y
5 B* Q# V: H8 i/ q) I- ?/ o2 H3 f' x4 Z( |: ]$ t% n
正步走气质佳& E: u1 [% C; g) L- V# }
: L. f7 v! t. E+ u 英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
T6 I3 N( N9 h- E8 Z1 P4 c4 L _8 o1 i# b" O; b2 B6 z
4 l: I" r7 Q' y. n# _; d E 踮脚走能护肾
+ G2 x( u& T7 V8 H9 N& e @
/ `4 h( ]# u7 h- m 随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
: E6 s! k& |+ i# J( i
; R) P6 O$ [- `
5 r; Z. [$ i- A$ ~. P! J5 [ |
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
