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当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
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令身体各部分焕发青春所需要的营养成分5 u: l) y, T) p9 a. h" t! B! w
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头发
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1 D! X. y# K8 { 健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。0 l3 f3 D/ {! ]% S
* O+ X6 m0 f: M# ?7 W/ Z 微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。* s9 R& @# r7 c+ a6 q
: E+ `6 C. ~' D7 t' `) B 眼睛" X y" V' g' c9 i& t: N
# w( u6 a9 y8 K% _8 d 睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
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牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
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0 {0 @5 P$ Q: A- g5 a) A# r! r 高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。, L! ?9 y" k% d/ u* V8 V! E/ [
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牙齿* \2 ]+ ~& f8 y# x4 I7 ?$ G
' Z( q8 |! M# F6 Z* Q; y/ T9 M 自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
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由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。4 L6 a5 m! C$ ^* l8 W
1 q. I9 W8 v& w9 n- k$ ~. o 糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
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指甲 F" `1 \" n! E6 R0 u
. v( u% }& c5 N' ~ 体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。# G) d! y5 w! l( e' x% t; k
& |* a+ S7 X: N$ E" j7 e8 Z 胃
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+ o0 ]" r" `0 Z 尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。 F z1 Z5 U0 Q4 X& V
, K% K+ B1 x* j _! d; D4 r/ }" B( | 臀部和大腿
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拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。5 d; o0 {0 v6 C7 o9 R2 j
1 r* w5 ]( K2 O1 z' b( I% E 关节+ O- v9 @' b3 S( D4 w/ S
1 {8 `5 n8 c4 d" ?( b! E( V, w 关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。. G9 L1 b& s" A' S3 v/ g, F
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对保持靓丽外表有益的食物5 _7 U8 n( B/ l
6 L" R$ _! n' A! R 鳄梨——富含维生素E；5 a1 Q3 ]9 d7 X" {2 R0 ?
. D3 ]/ y8 L, i! P# X7 O. O 牡蛎——锌的上佳来源；
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+ Y2 P# M' ?, \8 g' N3 Q6 ~. L! r1 ` 胡椒——最好的维生素C来源之一；
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: J# t5 y! @! h# w) d! | 鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；: y. o% W! \! o0 u1 I
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坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；, i3 c3 ]/ V A; T+ E
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浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
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5 G- m- B9 Z. z2 w3 w T, a 椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；1 h( k z; \1 F2 p
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牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
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西瓜——是维生素C的上好来源；
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全麦面包——富含纤维素。
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7 n/ G z( D& R1 Z/ ?3 c7 K* T 对保持靓丽外表有害的食物
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酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
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咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
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油炸食品——使你腰围增粗；
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* R# ] {3 o, F 甘草——会沾染您的牙齿；5 D3 |* T# U4 E( Z$ ?
1 c& O. R' ^+ B" q- L/ m8 o 碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；" s+ ?/ h6 r" E( F. k, d
, R5 x# c! S0 O+ m- X 油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
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加工食品——可能也含有大量盐分；6 V+ H9 ~& K& [ t5 P$ w
* Z e! g1 D1 j 外买食品——常常脂肪含量过高；; Q; |) g6 O4 q' P
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太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；) h, O! c) H% ]# T; f
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蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
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不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。 |
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狗仔卡
发表于 2004-8-10 13:46
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