剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
4 N# f0 @  @- f+ L$ e- K第1日
& W1 o$ R; C0 P5 K& M" P% U: z早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

7 b% @% p# n! B  W; }9 k' }第2日
. d1 N% I* {; P1 U5 C& i2 T& A: K3 P早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
% G( E7 q) T- \; b0 l午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

3 {# y6 j3 b7 O. R第3日
% k3 y$ ^  G7 h1 H% g7 q' ~早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
+ V5 i  Y6 w/ f! ?
第4日
9 `% b, P( m8 p5 ^9 M早餐︰魚片粥1碗
: }: w5 t; l7 B1 f% S2 z! }午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
9 x, O; o4 t; L5 t! G5 z
第5日
- B8 G, E) b# k2 M( Y3 V3 i早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
- ^" I$ P: ~6 Q' N午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
" b2 S& ~$ F9 ~# B9 j! N. D1 t早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
0 t6 y2 Q5 j8 _  ~$ F午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

0 A! |( V* \: R第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
8 J: q3 }! X/ J+ O$ q2 R; C: h午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
7 W& [- l: K( {& h晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
* E% n2 h& {3 b
2 K; k9 o* R# W* H! _減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

----------------------------------------------------------------------------
  n  |; ?, A* v, n. B* D' c: B7 x好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
9 H7 G; X3 c% @$ j第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
" D# G* S7 w: {3 v" U午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, D. o3 K# [- `& Z5 R* o晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
! ?0 ]$ Y5 F' e! ~' _0 a8 J0 O
: T- K' \0 z( G& a  {, C第2日
. K1 u8 ^% m# x; R. ~" w早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
; G7 A+ h5 C  Z4 Q6 Q午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
5 Z; }1 ^7 }; P0 d  }
第3日
: j/ U- t) a2 y4 S! b' _早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
0 L2 g/ X" l% T& ]午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
/ J- R- X) V7 M) m/ T晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
2 {0 r6 J+ ?# h
0 ]. m  f" R0 T2 ~減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
, b" s: f* b# j. N0 {0 f! H; d+ e3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
- V5 Z2 V" s4 I* X/ S" l* n/ G
------------------------------------------------------------------------
7 ]1 a2 Z" F+ ~% @; w4 P5 F/ W清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
* W$ V0 i! f, [0 t( q第1日
6 N( e- |7 J7 p' t+ V早餐︰白烚蛋2隻
& q- B& ^; S- H3 F; @午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
' j# P- V/ I: {8 j- d4 E& F晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
/ w* U$ W2 ^& j" L
第2日
" b) K. _) N. k/ d  W/ s  Y8 H早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
/ n- ?8 t7 N( d9 P) G1 `午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
4 r: g2 U" ?( D6 {% L1 b早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

5 ?9 d8 H& c* V" Y' O- a% z第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
8 m& n6 p& L- m
# f; {+ U4 u8 \: H2 Q; e: t第5日
5 X2 [9 E* Q, H3 Y2 X/ P. d早餐︰脫脂奶1杯
2 B" B4 H; U6 a  Z5 A午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
9 w; I; @: i, R9 f" b
第6日
* |* _9 @" d& X) f  a  D9 \2 O早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
  m# F0 {& J0 X+ Q9 K6 X  I晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
' K) {2 c. {0 `
# K8 A5 Z! q8 a第7日
. a- F: m2 ]) u' c4 F5 O4 y早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
+ W' H, F* |! V- }+ j+ H午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
# O0 d7 E" d+ b
* g8 }$ p% E  p# ^' m" C' U9 B, V" f減肥守則
6 P  v3 ~& V6 }" w  {+ e/ V  P9 K1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

' Y1 a" R# b4 A1 y' {9 ]4 M---------------------------------------------------------------------------------
7 M, j) n% e$ P; E3 x! n/ j蛋白瘦身餐
4 ], ]; l! q! p, L0 G8 L★連續吃5天，可減4至6磅
3 r& F4 b1 B8 @- @. A第1日
9 v  q$ d2 d6 l# D8 `: e% i; c1 n/ k早餐︰烚蛋白2隻
3 k1 l* j8 V+ Y+ ^; |午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
# X+ Y7 w& N  o% ]- d晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
) z' N5 O0 t# E+ z+ [% P6 j早餐︰烚蛋1隻
5 g2 k% ?; ?* O7 V$ ]- r9 G午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
* K8 R7 o" r+ Z2 P  a
第3日
* ]4 L1 b* y5 J4 @早餐︰烚蛋2隻
' q  f% t# Z  D2 Y" e9 q3 o6 A) B午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
6 ~4 L4 K; H7 n7 e; b晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
/ N! d" y, v, o' _% y
第4日
6 p* D! ~3 T' ]9 K  V  l早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
7 V% z% p: m! h4 t/ c4 ?1 l: A+ @晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

4 h' d, W# k: S第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
% X+ b# W8 ?, C/ Z3 E* [. z* @* x" u2 K
減肥守則
0 B+ N' t8 }' R9 Y) `1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
! U0 y/ f9 s# w, W3 N, J9 _1 h3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

-----------------------------------------------------------------------------------
. N( P6 f7 O  ?# M食物組合減肥餐單
; _5 H! t3 j1 W+ y' A★一星期減三磅
5 Q4 p! A3 \6 C3 o5 Y早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
& s4 @, g& [$ D# c- Z% F晚餐：蔬菜、肉類任食
( T' U4 {1 f/ I& d# H
3 @5 D3 g. y% a& p減肥守則
" j+ k6 @2 c2 L0 m% w1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
& y- \( }' `- Z) p
-----------------------------------------------------------------------------------
% D0 u+ R! @% K; R9 k7 |4 V# G另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
' u( v6 w; j3 E午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
" t2 v0 h0 b# Y4 |$ U啤梨乳酪。
; W3 W# y. F* O5 @5 g" c  L每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
, _9 P( z7 f6 n/ K, t9 U
5 s3 O2 y, A5 }% U, [----------------------------------------------------------------------------
$ q+ X4 p. l' O6 F  c, w0 E) K- G香蕉乳酪美顏瘦身組合
+ x7 z( x- b1 j( V★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
: _$ p3 R9 C' d" Q9 y2 S6 d晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
0 j0 }/ F  v' e5 U- X( v# E/ ?　
減肥守則
! O# D6 [* l, `- L' `$ A肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
+ v% R5 _: N3 n4 y4 X& l每日要喝8-10杯水。

----------------------------------------------------------------------
3 |$ _1 Y; u7 N  S消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
& g; _  ]8 G7 P紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
+ A7 W8 C9 i2 n# M, r4 A3 u以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
& a5 V% U' ]. ~9 J一連7日3餐都吃消脂湯

. Q7 h" F6 \5 v" u: e2 U% O( F減肥守則
; t$ C( }5 v' C, B0 f. N9 O$ a1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
% [8 U7 w) J* ~2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。