快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法

4 E4 S. N4 h7 g* @0 A+ ^$ \4 F　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
! n) q- h' `5 K6 `% h
1 A* ^/ e: T. T) }' I' u# j　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
1 ~/ A; o4 g8 q! x' [
! Y  v' _0 a3 s　　1. 动作：站姿提臀
$ Y" L/ \0 {; d' n
* ]3 `6 F' e: u6 g　　目标肌肉：臀大肌

　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
$ a. P8 W! k- r2 b" ?$ n' E
) q6 [( c; B# W2 j　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
7 |' N7 j4 I, G
　　2. 动作：箭蹲
. w6 I1 g& S  f
　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
$ {* F3 ~6 P. l* t  H5 j. F$ E# z
" n! p3 K8 S0 t5 [9 ?% n9 y8 z5 x! S　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。


3. 动作：徒手划船

3 F) o( h) P( |1 d! l) U　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

* r' j8 |4 B7 o/ M7 H/ `/ B% n5 b　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　4. 动作：双臂拉伸
  H$ \8 H! @. Z& {# g& T
　　目标肌肉：胸大肌

& G! C0 \* G6 [. v- J" v2 l% t5 {　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
" n. q7 m9 E5 T$ F
　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
. z8 O, a/ ?2 f# z1 p9 G% L
5. 动作：徒手侧平举
, I% N1 y: m" O3 @
　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

/ a* Q5 R7 Y, r  z2 M# c  Z　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
  T9 ~# r) y" J* r& x
　　6. 动作：站立转体
$ L! I; D7 B' Q" }6 a, c
　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
3 w/ z# \, }' f1 K& p( _: p7. 动作：垫上卷腹

　　目标肌肉：腹直肌
1 g' V. P2 K* C7 D) u! U
  Q' S% y( e3 |% V3 O- ?　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。

; X( `$ `0 {& m. b( H+ |( T8 a5 ~　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

　　8. 动作：舒展运动
& x2 P" e) W, O7 J+ }
# t8 L; M; k! g　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
4 [' G' ~( K; \" ]  C
　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

3 U+ C& t% e5 v( K0 K; S健身教练的瘦身经验
! y9 D; }, E3 j% W& B, q9 C　　选择适合自己的音乐
4 q, a1 [' K' m* {& w5 o, X6 E: v
　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
# j7 ?' W, `$ P. _
$ D+ W; o  [. L　　要有耐心

  O0 b0 Z6 A' L　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

　　用比赛来挑战自己
; H5 L( f+ w5 K$ g
& L( _9 \0 p4 c5 T& d+ M, o　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!