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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小) ~* L. s; e3 B
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
' Q' v' z9 S0 P5 _- ^十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
* u2 c; c1 R2 d5 {: `& n/ M. d- {' t多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是7 ]# Q1 M6 Y1 S
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运) G7 m W' a- B% A! U
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求3 U: d4 q& T/ l5 O" D1 Z
高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，
/ t- W% d1 p/ N6 a1 b% a) J; q$ R得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
- c- e+ h. `/ g! ]2 P* g- z得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。3 c, [9 ?( Q; S0 {# _
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色 j* Q( C1 _4 D
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，2 I* ?% P& U9 A( y2 ?, @
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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