保护女性健康的盆腔保健操

mylifestyle

　　盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。
8 ^3 X$ B" s8 H; U  U
　　这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

　　1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
' b. H5 O& W4 j0 v6 g  Y: n( U) _
$ |+ t# \1 N% Y0 d. j　　2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　　3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

8 ]* _  u' ?. Z6 W/ H0 b$ ~1 _　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

5 g7 Y6 D" v, G+ l9 y5 @　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
) B8 q5 x" J! l/ V2 z# `
3 e$ ?# B' Y1 Y$ h# N
) w$ q6 x! W7 x7 n  ~8 X9 S' A2 \  HMY BLOG

3个简单步骤 减掉腹部脂肪
1 c2 W# C6 l; [- P: K
7个健康提示 提高新陈代谢
% ?; s& U0 w) b3 `, D$ O5 ?
如何减肥 一些好的减肥方法
$ }0 Y) F, ?+ w0 P* X5 M
/ \, R& |" G# ]+ U! z: X$ _瑜伽给你一个健康的月经周期
3 u. s4 q/ z& _% G/ V