关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

% g: K3 J6 H6 Y7 X) ^) W说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
) @% N7 i# E4 A* F一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
5 M5 J1 h' S+ X- m( G2 O三宝 发表于 2009-10-8 00:26

! J, k; V5 ]2 D/ b/ L# W

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

. c6 l( Z7 _% D. I0 q! Q/ j说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
) `, S# m0 T3 n1 ?6 B' F邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

- ]* H: |& M" y+ C9 K( |  ~% d$ l完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
2 |/ e! ^# A: F% ~, E6 Z$ w2 A4 C# O上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
1 L4 t! r. H- s. S" `* g2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

* n9 ?) s- Z2 E- ]7 ~8 U8 `现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
# x' V5 j6 l6 n, e; V6 V" K邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

, I! w  V! e. a  J
+ f7 L5 u, b3 m6 g3 ]- k$ C4 v这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

  b: u7 r( Z, A- x: }& S
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
9 M! i, y7 q& G  z  D3 Y) `) t, K可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

+ d% }* B' d  p; Z0 d- N$ [9 x
- g  m6 [$ j5 X/ l- g
' I9 @' J( i" U) @5 |站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
( V5 M: f/ d% [+ {# Y



! `6 _  o9 v( ~! c; t  m* ?
0 M% A" Q# l( c4 s5 X
' G/ M7 ~+ [1 ^) r1 W2 b9 J$ J平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。



/ H: q0 ~6 d# m+ [& ^6 C: v
  D' Y* q, B) |6 j
! k0 O8 B% P2 Z$ o! F& o

0 J8 W" H7 m) M& a: {+ B% w
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。


. u% [" d) v: h2 [

6 C) y) ^& Z" |' k) i3 c非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
* |- c: l: p$ @9 Z
: d1 G4 _" E0 ]$ m0 n+ G9 D
: j" a2 {: @% x/ G. `; b# J$ h

  i, V, {1 |& t( J9 J8 K& U
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
2 Q+ z$ J, t* a, O

2 i/ d" \5 d0 O7 C% U/ d
) K1 H! o  d/ _& i1 [


坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
6 e4 J; v( L0 `/ q/ k
- j; H1 m0 `+ m. B
' x  ~  C. z- B4 t
9 g% }. w# P" s

6 f6 Q- e( f* ]% n6 ]3 Q站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

- }+ ^* c  x1 g) I, W
; i& P9 o) O' X

; s. o9 R' Q9 B4 o$ `
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!

! t# J, L4 E  G( q* ^4 k
6 e9 b5 }# g9 w" J9 P: r) l
+ Q, G) ]- r3 W. K

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回



, r: ]( n$ C& t3 c" Q; K/ t4 ~

- |4 [7 ^9 B' q3 ]
" @% ]& b' x( |$ e5 |9 B- G这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

5 G! P( L; `; a: o: O
! U5 ]* ]* W; n" _+ l0 {9 K: e


平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
0 t9 V0 x. i! L  p" _9 N4 L
2 @! c7 e* I& h+ t2 i自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
7 L1 E8 b# A5 [! N# X/ `
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

& u. K6 C. a! N' \- L' v3 p4 q

. w  s* w6 g" F  ~仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

: E- ^+ H+ V2 f+ _8 p8 ~+ f8 a( c- Y
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

" e% u1 P0 d4 a4 D! `1 d
- D) F4 |# P) _2 v, f- W: I这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

3 R8 q6 `% ]: H* p9 r
1 Z( l- H, }) k: }0 T 1# 邵大头
% c" }; N* K" Q# n, N0 Z
! A  O- b+ ?' J; k
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

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三思

29# 三思